Azazil
Pozwoliłem sobie założyć nowy temat bo w starym nikt nie chciał odpowiedzieć. Załączam link do poprzedniego tematu https://www.sfd.pl/Zmiana_treningu__cel_masa.-t810127.html
Plan wygląda tak:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
-Podciąganie na drązku podchwytem.
Czytałem trochę i pojawiły sie takie wątpliwości:
1.Wyciskanie w staniu, są 2 wersje, ruch sztangi od klatki i od podłogi, mam stosowac tą 1 metode czy 2?
2.Przysiady wykonuje pełne, znalazłem w 1 poście Traktora i Ulubenca taką definicje, że głębokość zależy od stopnia wytrenowanie i poznajemy nasze granice mozliwości:
"jesli w dolnej fazie cwiczenia nasze biodra zaczynaja przekrecac sie do przodu,"
Raz- 2 razy tak mi sie stąło jednak rozwiązanie moje na to jest takie, że wystarczy sie troche wychylić do porzodu. W tedy krzywizna kręgosłupa jest zachowana, przynajmniej ja nie czułem jakiś odstępstw.
3. Przyczytałem, że wstając ze sztanga powinienem sztange tak jakby troche wypychać do tyłu, czy tak?
4. W jakimś poście Wodyna przeczytałem, że przy wyciskaniu na ławce prostej faza negatywna ma trwac około 4s z 2 strony zas przeczytałem, że to może być nowy bodziec, więc czy warto bym na swoim poziomie bawił się w te 4s?
5. W poście Ulubienca wyczytałem różnice pomiedzy stalym CD a zmiennym z serii na serie. Const. CD daje:
"zastosowanie odpowiednich parametrow(serie;powt.;intensywnosc(%CM)) daje nam idealne warunki do budowy fundamentu sily oraz hipertrofii funkcjonalnej(czyli rzeczywistego przerostu komorek miesniowych). "
Rippetoe zas podaje, ze w 5x5 optymalnie jest robic 2 serie 50%CD i 75%CD oraz 3 serie CD. Zapewnia to dobry kompromis pomiedzy intensywnoscia a objetoscia. Wiec czy nie lepiej jak bede tak robil?
6. Ile maja trwac przerwy pomiedzy seriami? Obecnie robie 90s przerwy, ale w roznych postach czytalem 45s w programie 5x5, jednak nie wyobrazam sobie przysiadow i 5 serii na CD z tak krotka przerwa. Kiedys jak czytalem posty chyba Tomasza to napisal, ze on nie bawi sie w takie liczenie a robi przerwe do czasu stabilizacjo oddechu.
7. Podciaganie, tutaj bez pomocy idzie mi słabo, mam na siłowni jednak maszyne do podciąganie (mysle, że wiecie o co chodzi) czy moge z niej korzystać, czy lepiej bedzie robić samą faze negatywną na początku? A może wyciąg?
Na razie tyle.
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-25 20:33:00
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-25 20:34:19
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-25 20:35:10
Plan wygląda tak:
A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
-Podciąganie na drązku podchwytem.
Czytałem trochę i pojawiły sie takie wątpliwości:
1.Wyciskanie w staniu, są 2 wersje, ruch sztangi od klatki i od podłogi, mam stosowac tą 1 metode czy 2?
2.Przysiady wykonuje pełne, znalazłem w 1 poście Traktora i Ulubenca taką definicje, że głębokość zależy od stopnia wytrenowanie i poznajemy nasze granice mozliwości:
"jesli w dolnej fazie cwiczenia nasze biodra zaczynaja przekrecac sie do przodu,"
Raz- 2 razy tak mi sie stąło jednak rozwiązanie moje na to jest takie, że wystarczy sie troche wychylić do porzodu. W tedy krzywizna kręgosłupa jest zachowana, przynajmniej ja nie czułem jakiś odstępstw.
3. Przyczytałem, że wstając ze sztanga powinienem sztange tak jakby troche wypychać do tyłu, czy tak?
4. W jakimś poście Wodyna przeczytałem, że przy wyciskaniu na ławce prostej faza negatywna ma trwac około 4s z 2 strony zas przeczytałem, że to może być nowy bodziec, więc czy warto bym na swoim poziomie bawił się w te 4s?
5. W poście Ulubienca wyczytałem różnice pomiedzy stalym CD a zmiennym z serii na serie. Const. CD daje:
"zastosowanie odpowiednich parametrow(serie;powt.;intensywnosc(%CM)) daje nam idealne warunki do budowy fundamentu sily oraz hipertrofii funkcjonalnej(czyli rzeczywistego przerostu komorek miesniowych). "
Rippetoe zas podaje, ze w 5x5 optymalnie jest robic 2 serie 50%CD i 75%CD oraz 3 serie CD. Zapewnia to dobry kompromis pomiedzy intensywnoscia a objetoscia. Wiec czy nie lepiej jak bede tak robil?
6. Ile maja trwac przerwy pomiedzy seriami? Obecnie robie 90s przerwy, ale w roznych postach czytalem 45s w programie 5x5, jednak nie wyobrazam sobie przysiadow i 5 serii na CD z tak krotka przerwa. Kiedys jak czytalem posty chyba Tomasza to napisal, ze on nie bawi sie w takie liczenie a robi przerwe do czasu stabilizacjo oddechu.
7. Podciaganie, tutaj bez pomocy idzie mi słabo, mam na siłowni jednak maszyne do podciąganie (mysle, że wiecie o co chodzi) czy moge z niej korzystać, czy lepiej bedzie robić samą faze negatywną na początku? A może wyciąg?
Na razie tyle.
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-25 20:33:00
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-25 20:34:19
Zmieniony przez - Azazil w dniu 2011-10-25 20:35:10
Krzysztof Piekarz
rion10
traktor71
