cel - masa - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 66 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 604

Witam czy ta dieta jest odpowiednia dla mnie ? chodzę na siłownie codziennie ćwicząc na każdym treningu inną partie ciała , zależy mi na bardziej suchej masie niż żeby sie zalać :) - 71kg - 16 lat - 187 wzrostu

2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW
100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW

razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW

10:30
2x Bułka z ziarnami ciemna - 560KCAL 20,2 B 15,2 T 106 WW
SZYNKA Z INDYKA 80g - 72 kcal 15 B 0.6 T 1,5 WW

razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW

OBIAD - 15:00
100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW
150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 KCAL 28.8 B 1 T 0 WW
WARZYWA

razem - 470 kcal 35.5 B 1.7 T 78 WW

15:30
MAGNUM 8000 80 G 304 KCAL 10,4 B 1,5 T 61 WW

17:00 - 18:30 TRENING

18:30
ODŻYWKA BIAŁKOWA 30G - 95KCAL 29 B 1 T 3 WW

19:00
100G RYŻ BIAŁY 344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW
WARZYWA
100G TUŃCZYK Z PUSZKI 190KCAL 27.1 B 9 T 0 WW
WARZYWA

RAZEM - 534 KCAL 33.8 B 9.7 T 78WW

20:30
100G TWARÓG PÓŁTŁUSTY Z PRZYPRAWAMI 133KCAL 18,7 B 4,7 T 3,7 WW

RAZEM CAŁY DZIEŃ
KCAL - 2812 KCAL
BIAŁKA - 199.8 g
TŁUSZCZE - 62 g
WĘGLOWODANY - 402 g

NA KG MASY CIAŁA WYCHODZI
BIAŁKA - 2,8G
TŁUSZCZE - 0.8 G
WĘGLOWODANY - 5.6 G

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

s.m.p.a. ODŻYWIANIE

Ekspert

Szacuny 430 Napisanych postów 56364 Wiek 37 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 184874

2-3 JAJA KURZE CAŁE - 278/417 KCAL 25-37.5 B 19,4-29.1 T 1,2 - 1,8 WW
100 G PŁATKÓW OWSIANYCH - 366 KCAL 11.9 B 7.2 T 69.3 WW
orzechy włoskie
razem - 644 kcal . 36.9 B 26.6 T 71 WW

10:30
kasza
warzywa
oliwa
mieso
razem - 632 kcal 35.5 B 15.8 T 107.5 WW

OBIAD - 15:00
100G RYŻU BIAŁEGO -344 KCAL 6,7 B 0.7 T 78 WW
150 G PIERSI Z KURCZAKA -126 KCAL 28.8 B 1 T 0 WW
WARZYWA
oliwa

razem - 470 kcal 35.5 B 1.7 T 78 WW

15:30
razowiec jaja /mieso/ryby warzywa

17:00 - 18:30 TRENING

18:30
MAGNUM 8000 80 G 304 KCAL 10,4 B 1,5 T 61 WW

19:00
ziemniaki warzywa
mieos ryba nie z puskzi

RAZEM - 534 KCAL 33.8 B 9.7 T 78WW

20:30
100G TWARÓG PÓŁTŁUSTY Z PRZYPRAWAMI 133KCAL 18,7 B 4,7 T 3,7 WW
warzywa olej lniany
RAZEM CAŁY DZIEŃ
KCAL - 2812 KCAL
BIAŁKA - 199.8 g
TŁUSZCZE - 62 g
WĘGLOWODANY - 402 g

NA KG MASY CIAŁA WYCHODZI
BIAŁKA - 2,8G
TŁUSZCZE - 0.8 G
WĘGLOWODANY - 5.6 G

mało tł w diecie dużo białka

Niedostępny do odwołania. Zdrowia dla WSZYSTKICH!

https://www.facebook.com/pages/Wszystko-Ch**/363238457019620

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat