...
Napisał(a)
grudka99 zaden pan :) a wiesz ze nie wiem, nie robiłem nigdy maksow ;)
...
Napisał(a)
Płeć : mężczyzna
Wiek : 24
Waga : 74
Wzrost : 178
Cel treningowy : siła/masa, spalenie tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : 7 lat kickboxing
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga, hantle,
Dieta : wysokobiałkowa
Przeciwwskazania medyczne : brak poza mocno zmęczonymi nogami czasem po 12godz pracy
Zażywane suplementy : tylko witaminy
Ostatnio przerabiany plan: bill star
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
przysiad: 90kg
klasyczny martwy ciąg: 100kg
wyciskanie na ławce leżąc: 55kg
Wiek : 24
Waga : 74
Wzrost : 178
Cel treningowy : siła/masa, spalenie tłuszczu
Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące
Uprawiane inne sporty : 7 lat kickboxing
Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia, sztanga, hantle,
Dieta : wysokobiałkowa
Przeciwwskazania medyczne : brak poza mocno zmęczonymi nogami czasem po 12godz pracy
Zażywane suplementy : tylko witaminy
Ostatnio przerabiany plan: bill star
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach :
przysiad: 90kg
klasyczny martwy ciąg: 100kg
wyciskanie na ławce leżąc: 55kg
...
Napisał(a)
Tomasz1405
PRZYSIAD TO KRÓL i dobrze dziwne by było jakbys wiecej na klate brał niz siadał.
hehe znam takich którzy biorą dwa razy tyle na klate co na przysiad ale oczywiście na nich się nie wzoruje, chcę tylko poprawić ręcę/klate/plecy
Tomasz1405
...konkretna pomoc lub przynajmniej próba pomocy
bardzo bym dziękował chociaż za próbę :)
...
Napisał(a)
trenujesz 7 lat kickboxing i takie wyniki? siad 90? mc 100? klatka 55? az mi sie wierzyc nie chce
...
Napisał(a)
no praktycznie nie trenowałem na siłowni, stąd post w "trening dla początkujących"
jak chcesz możemy wyjść na ring, tam sobie radze lepiej hehe ;)
wyniki siłowe mam kiepskie wiem o tym i dlatego chce zacząć dobry trening z głową
mięśnie mam przyzwyczajone do innego wysiłku
zacząłem treningi ważąc 66kg, 5kg poszło mi do przodu a przez ostatni rok nie trenuje i się trochę zatłuściłem teraz stąd waga 72-74kg :P
Zmieniony przez - EmiLeon w dniu 2011-10-28 14:56:06
jak chcesz możemy wyjść na ring, tam sobie radze lepiej hehe ;)
wyniki siłowe mam kiepskie wiem o tym i dlatego chce zacząć dobry trening z głową
mięśnie mam przyzwyczajone do innego wysiłku
zacząłem treningi ważąc 66kg, 5kg poszło mi do przodu a przez ostatni rok nie trenuje i się trochę zatłuściłem teraz stąd waga 72-74kg :P
Zmieniony przez - EmiLeon w dniu 2011-10-28 14:56:06
...
Napisał(a)
"trenujesz 7 lat kickboxing i takie wyniki? siad 90? mc 100? klatka 55? az mi sie wierzyc nie chce "
w co ??? bardzo mnie to ciekawi??
EmiLeon
trenuj całe ciało , bo szybko przypłacisz to kontuzja , lub osłabisz poszczególne parametry na SW czytaj to i wróc
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
w co ??? bardzo mnie to ciekawi??
EmiLeon
trenuj całe ciało , bo szybko przypłacisz to kontuzja , lub osłabisz poszczególne parametry na SW czytaj to i wróc
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568
...
Napisał(a)
Mało czasu mam ostatnio ale wreszcie ogarnąłem artykuł, bardzo dobry art! dzięki za przypomnienie. Pamiętam, że kiedyś go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie.
Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;)
Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na jednym treningu i dlaczego? czytałem o różnych wersjach, praktycznie wszystkich możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie.
Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?
Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;)
Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na jednym treningu i dlaczego? czytałem o różnych wersjach, praktycznie wszystkich możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie.
Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?
...
Napisał(a)
Mało czasu mam ostatnio ale wreszcie ogarnąłem artykuł, bardzo dobry art! dzięki za przypomnienie. Pamiętam, że kiedyś go czytałem co mnie zmotywowało do rozpoczęcia treningu Billa Stara 5x5 którego nie skończyłem bo po miesiącu zamknęli mi siłownie.
Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;)
Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na jednym treningu i dlaczego? czytałem o różnych wersjach, praktycznie wszystkich możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie.
Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?
Tak więc co do mojego planu, dołączam nogi i zobaczę jak po paru tygodniach się będę czuł :) do miękkich co prawda nie należę ale może trochę przesadziłem ;)
Podpowiedzcie teraz jakie partie mięśni trenować ze sobą razem na jednym treningu i dlaczego? czytałem o różnych wersjach, praktycznie wszystkich możliwych. ile ludzi tyle poglądów i na ten temat widzę :) ale chętnie przeczytam co Wy o tym myślicie.
Zgodnie z powyższym linkiem przy treningu na siłę/masę mam stosować taką systematykę: "(FBW, 4-10 serii na partię mięśniową, ciężar 85-100% CM, 1-8 powtórzeń) – w ograniczonym zakresie"? I co dokładnie oznacza "w ograniczonym zakresie"?
...
Napisał(a)
ja na ten moment bym ci proponował coś takiego jak tu uzytkownik Traktor sugeruje , i dopiero przejść na plany gdzie beda uwzglednione ćwiczenia dynamiczne by zapewnić sobie solidny fundament po dalsza prace.
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html
Polecane artykuły