TRENING NA MASE -- DO POPRAWY

Witam, przedstawiam wam moje 2 plany. Jeden z nich to ten ktorym aktualnie cwicze, a drugi to nastepny, ktory chce wprowadzic. 1 Cwicze juz ok 2.5 miesiaca. Jestem takze na cyklu(prop). Prosze o ocene i ewentualna poprawe cyklu.(ukladalem go na podstawie artykulu "TRENING NA MASE")

PLAN KTORY JEST
Pon
Klatka
Wyciskanie sztangi poziom 15/15/10/8/6
Wyciskanie sztangielek skos 15/15/10/10/5/5
rozpietki 13/11/9

Tric
Wyciskanie sztangi wasko 15/13/11/9
Francuskie 13/11/9
Uginanie ramion wyciag 13/11/9

Sroda
Plecy
Wyciąg za głowe 15/13/11/9
Pociąganie sztanagielek do brzucha(na motyle) 15/15/13/11
Mc 13/13/11/9
Biceps
Ugiannie ramion z sztanga stojąc 13/11/9
Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 13/11/9
Uginianie ramion z sztangielkami mlotki 13/11/9

Piatek
Nogi
Przysiad 13/11/9
Uginanie ud na maszynie 13/11/9
Spiecia lydek 13/11/9
Barki
Wyciskanie sztangielek siedziąc 18/16/14/12
Unoszenie sztagielek stojąc na wporst 16/16/16
Unoszenie sztangielek w opadzie na boki 16/16/16



NOWY PLAN

Poniedzialek
KLATKA
Wyciskanie hantelek poziom 12/12/10/10/8/8
Wyciskanie sztangi skos górny 12/12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos dół 12/10/8/6
Ściąganie wyciągu na bramie 12/10/8

TRICEPS
Wyciskanie ciężaru ciała 14/14/12/10
wyciskanie sztangielki 12/10/8


Środa
PLECY
Podciąganie na drążku za głowe 14/14/12/12/10/10
Wiosłowanie sztangą 14/14/12/12/10
Przyciaganie drążka do brzucha (motyle) 14/14/12/10
MC 14/14/14/14

BICEPS
Uginanie ramion ze sztanga łamaną 14/12/10
Uginanie ramion ze sztangielkami 14/12/10
Ugianie ramion na wyciagu 10/10/10


Czwartek
NOGI
Przysiady 14/12/10/8/6
Wykroki 12/10/8/8
wyciskanie na maszynie (Uda) 12/10/8
łydki 12/10/8

BARKI
Wyciskanie sztangi 20/18/16/14
Podnoszenie sztangi łamanej wzdłuż ciała 16/14/12/10
sciąganie sznurka na wyciagu (barki Tył) 16/14/12
KAPTURY
podnoszenie sztangi 15/15/15

3 cw. w nogach ma byc prostowanie. z gory sorry