co jesc przed i po treningu (dieta zbilansowana redukcyjna)

Witam,

Przepraszam za zamieszanie w poscie,
Chcialam sie dowiedziec, co powinnam jesc przed treningiem a co po treningu a co jesli w ogole nie mam treningu w ciagu dnia. 3 razu w tygodniu cwicze areoby i raz mam trening silowy. Aktualnie przed treningami jakies dwie godziny jem makaron pelnoziarnisty z tunczykiem a po silowni banana a na wieczor odzywke bialkowa. Chcialabym wiedziec czy to dobrze czy jednak po silowni powinnam zjesc znowu jakis ryz z bialkiem.

I czy rodzaj treningu zobowiazuje do innych zasad zywieniowych przed i po treningu.
Dzieki za odpowiedzi

Przed jak i po siłowni źródła wegli i biała, moze to być ryż, kasza, makaron, ziemniaki, z tunczyka bym zrezygnował maks 2 puszki na tydzień, białka to różne męsa, ryba, wół wieprz, drób, jak po treningu jesz banana to do tego dodaj odżywkę a po ok godzinie normalny posiłek. Najlepiej jakbyś cały swój jadłospis przedstawiła. i coś o sobie napisała, wiek waga wzrost, zajrzyj tez do działu ladies.

I edytuj posty bo się robi bałagan, to taki notes z ołówkiem.

Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2011-10-26 11:20:34

Jak klikam na "notes z olowkiem" to wyswietla sie ze nie moge edytowac wiadomosci, no ale do rzeczy...
mam 26 lat, siedzacy tryb zycia, 87 kg i 173 cm wzrostu. Postanowilam zaczac odzywiac sie zgodnie z dieta zbilansowana, zeby zrzucic zbedne kilogramy. Moj jadlospis od mniej wiecej 4 dni moj jadlospis wyglada tak:
I posilek
jaja kurze
chleb pelnoziarnisty
oliwa z oliwek

II posilek
jogurt naturalny z otrebami

III posilek
salatka warzywna z piersia kurczaka z oliwa z oliwek

IV posilek (2 godz przed treningiem)
makaron brazowy z tunczykiem

V posilek ( po treningu )
Banan
shake proteinowy

Nie pisze wagi posilkow, bo wszystko mam rozpisane w domu a teraz jestem w pracy, chcialam tylko sie dowiedziec czy sens mniej wiecej ok.
Wiec jesli mam treningi to po V posilku jakos po godzinie powinnam zjesc jeszcze normalny posilek zlozony z weglowodanow i bialka tak?

Zależy o której ten posiłek jesz, jeśłi wpadasz do odmu banan odżywka i spać to może zostać, jeśli masz czas i mieścisz sie w bilansie to możesz coś zjeść. Drugi posiłek mi się nie podoba, wolałbym coś konkretnego tu np kanapka z piersią, na otręby uważaj w dużych ilościach. Ważywa chyba jadasz. Zajżyj też do działu, tam dziewczyny mają dośwaidczenie
https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html