TRENING W DOMU. PROSZE O POMOC.

A dwa podobnej wielkości meble obok siebie? Żebyś mógł na nich wykonywać dipsy?
Lub dwa stabilne krzesła?

Zawsze zamiast dipsów, można np robić pompki na 3 krzesłach z obciążeniem na plecach lub np. floor press'a, ale to jedank imo gorsza opcja. Sprawdź czy nie masz gdzieś w domu mebli o podobnej wielkości, różnicę zawsze możesz poprawić książkami.


Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 16:06:19

Cos powinno sie znalezc. Czyli moj plan wygladalby tak:

Push Press 3s
Martwy ciąg 3s
Wiosłowanie 3s
Pompki na poręczach 3s
Podciąganie na drązku podchwytem 2/3s

Przysiadu nie bede robil bo nie mam jak. Poczekam do wiosny. Nic sie nie stanie.


Zmieniony przez - slawek1321 w dniu 2011-10-26 16:13:32

I jeszcze jedno. W push press ile najlepiej powtorzen robic?

Zacznij od normalnej ilości ~12, a potem możesz schodzić na niższe powtórzenia. Zgodnie z własnym uznaniem.

A dipsy? 3 x max?

Nie. Jeżeli zależy Ci na sile, to robisz w reszcie ćwiczeń niskie powtórzenia. Myślę ze w dipsach tak optymalnie to 6 powtórzeń (jak i w innych ćwiczeniach), a potem doczepiasz za pomocą paska i linki obciążenia do siebie.

W Push Press'ie też możesz potem zejśc na 6 powtórzeń, jak opanujesz technikę.

Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-10-26 16:29:36