Mój trening

Proszę o napisanie mi czy to dobry plan

Płeć :Mężczyzna

Wiek :15lat

Waga :60kg

Wzrost :1.78

Cel treningowy :
-wygląd
-che sie lepiej poczuć

Staż treningowy na siłowni :1rok

Uprawiane inne sporty :Siatka,piłka nożna,parkour

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Sztanga,drążek,hantelki,ławeczka,i ławeczka z tym na nogi .

Dieta :Mam

Przeciwskazania medyczne :nie

Zażywane suplementy :w tej chwili nie

Ostatnio przerabiany plan:WŁASNY

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):WYCISKANIE NA ŁAWECZCE ledwo 60kg

Oto mój plaN


1.rozgrzewka
2.drążek (podciaganie podchwytem )2serie-5pow.
3.hantelki UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 8ser -10pow
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”):8ser-10pow
4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:2ser-10pow
5.drązęk (cwiczenia na brzuch)
podciaganie nug pod klatke piersiowa 4ser-10pow
prostownie nug do konta 90stopni 2ser-5pow
6.ławeczka .WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ szerokim uchwytem 2serie -10pow
7.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:1seria-10 pow
i tak w pon srode piatek

Proszę o napisaNIE mi czy może być taki plan i jak coś to dopisać jakieś cwiczenia

emilziom

zastosuj dokladnie uwagi i sugestie,ktore podalem tutaj:

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

odpocznij pare dni,zaczniesz cwiczenia od przyszlego poniedzialku.
akurat bedziesz mial czas,aby ogarnac troche podstaw.
przygotowac sie do sesji.
poczytaj o odzywianiu.