A:
martwy ciąg
przysiad
wyciskanie na ławeczce
wyciskanie sztangi na stojąco
wyciskanie na ławeczce wąsko
młotki hantlami
B:
podciąganie na drążku
przysiad przedni
wyciskanie hantli na skosie
wyciskanie hantli na stojąco
pompki na poręczach
uginanie rąk ze sztangą na stojąco
Pierwsze 3 ćwiczenia po 3 serie od 12 do ok 8 powt ze zwiększaniem obciążenia. 3 pozostałe ćwiczenia po 2 serie.
Chciałbym go kontynuować, ale niestety musiałem zmienić siłownię, i na obecnej nie mogę wykonywać niektórych ćwiczeń. Chciałbym, żebyście doradzili jakieś zamienniki. Konkretnie chodzi o ćwiczenia:
1. przysiad przedni - na obecnej siłowni mogę robić przysiad tylko na maszynie z prowadnicami i nie potrafię robić przysiadu przedniego na tym czymś
2. podciąganie na drążku - na poprzedniej siłowni używałem takiej maszyny, która pomagała mi podnieść się. Tutaj jedynie mam drążek, a mój max w podciąganiu się szerokim na plecy to tak z 4 powt. i chyba to za mało jak na 3 serie. (2ga seria 2-3, 3cia 1-2 podciągnięcia).
Z góry dzięki!