Siłownia czy Dom? / Plan.

Witam!
Zacznę od pewnej kwestii która od dłuższego czasu mnie nurtuje. Bo mam teraz możliwość uczęszczania na siłownie taką "profesjonalną" i czy lepiej od razu zacząć na nią chodzić i jakieś fbw na start czy możne zaczekać i stosować przez chwile jakiś plan w domu np.: Mawshiego na poprawie wyników ( bo dopiero zaczynam swą przygodę a za bardzo wysportowany nie jestem ;/ ) a potem dopiero siłka? Kolejną kwestia jest to jakim planem jak co mam ćwiczyć bo mogę ćwiczyć od poniedziałku do czwartku. Piątki, soboty i niedziele odpadają ;/ I jak by taki plan miał wglądać, czy np. ćwiczyć w poniedziałki, środy i w czwartki lżejszy czy jak? Prosiłbym o szybką odpowiedź co do planu, po radach sam go postaram się ułożyć i wstawić w ten temat ale na początek chciałbym wiedzieć jak on mniej więcej miałby wyglądać w moim przypadku? I wtedy napisze o mych wymiarach itp. Wielkie dzięki z góry. Pozdrawiam

Golumix

trenuj na siłowni żadnego przygotowania w domu nie rób - bo po co???

wypełnij ANKIETE a otrzymasz indywidulana pomoc.

jeżeli zaczynasz 4-6 ćwiczeń plan oparty o system FBW i jedziesz , porzadne jedzenie , odpowiednia regeneracja i bedzie GIT

Ok, a więc tak:

Wiek: 17
Płec: Mężczyzna
Wzrost: 187 cm
Waga: 82 kg
Cel: Masa
Staż: Zerowy (ćwiczyłem kilka razy planem Mawashi'ego ale to z 2 tygodnie i kilka razy)
Dostęp do sprzętu: Full osprzęt, siłownia
Dieta: Nie ma (ale będzie, na razie się dokształcam ale postaram się wprowadzić wraz z rozpoczęciem wizyt na siłowni)
Inne sporty: WF w szkole oraz gram w piłkę nożną w klubie czyli 1 trening w tygodniu (na drugi nie uczęszczam)
Przeciwwskazania medyczne: Brak
Suplementacja: Brak
Ostatnio przerabiany plan: Brak
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach: Nie sprawdzałem jeszcze ;)

Chciałbym ćwiczyć planem typu FBW i ćwiczył bym nim w poniedziałki, środy i czwartki. Proszę o ocenę planu i czy rozplanowanie dni treningowych pasuje do takiego planu?

Plan:
Nogi: Przysiady ze sztangą 3 x 10
Plecy: Podciąganie sie na drążku nachwytem 3 x max
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 x 10
Barki: Wyciskanie sztangielek w górę, w siadzie 2 x 10
Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz w siedzie 2 x 10
Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami 3 x 10
Łydki: Wspięcia na palce, jedna noga 2 x 15
Brzuch: Brzuszki 2 x 15

Wszelka krytyka mile widziana ;)


Zmieniony przez - Golumix w dniu 2011-10-26 20:12:44

https://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html

TWÓJ PLAN na teraz 2 x w tygodniu narazie.

pytania??

Jedno, czyli na razie ćwiczyć swoim planem, przez jak długo? ;]

tyle czasu ile bedziesz widzial efekty

Dobra wielkie dzięki ale czy te dwa dni to nie bedzie za mało? ;/

Golumix

POWOLI , możesz trenować 3 x w tygodniu ale nie takim schematem

poniedziałek , środa , (czwartek)- ZLE piątek lub sobota opcjonalnie