Bieganie i podciaganie

Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie.
1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem(obecnie 2 razy się podciągnę), proszę o jakieś ćwiczenia.
2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening
dla początkujących.
3, Jakie odżywki polecacie?
Z góry dziękuję za odpowiedzi.
Pozdrawiam

1. Podciąganie na drążku, może być silniejszym chwytem na razie.
2. Zaglądnij do działu Indywidualne Sporty Ogólnorozwojowe
i tam poszukaj.
3. Zajmij się jedzeniem, nie prochem.