Trening cardio po treningu siłowym czy w wolnym czasie?

Mój plan treningowy:
Nd - Klatka+triceps+brzuch (tylko jedno ćwiczenie tricepsa)
Pn - Plecy+biceps (j.w)+Cardio
Wt - Brzuch+ interwały
Śr - Barki+cardio
Czw - Biceps i triceps+cardio
Pt- Brzuch+interwały
Sb- Wolne

Pytania:
1.Zastanawia mnie jedno czy ćwiczenia cardio lepiej jest robić przez 30 min po treningu, czy lepiej wieczorem przez 1h.
2. Interwały wykonuję już 6 tygodni chciałbym je zamienić na trening cardio, czy to dobry pomysł czy nadal robić interwały?Powyższy trening z tym, że interwały przechodzą w Cardio ok. 40 min.
Waga 72 kilo

Cel: dobra muskulatura brzuca, zwiększenie obwodów waga może skoczyć o 1-2kg.
Suplementy: BCAA+Glutamina, No-Xplode, monohydrat kreatyny.

Spożywane wart.odżywcze:
Białko 160-190g
Węglowodany - max 250g
Tłuszcze - do 70g.



Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-10-26 19:14:17

ciekawy masz cel jak chcesz zwiększyć obwody nie zwiększając masy ciała?

tak na marginesie to po co masz te aeroby/interwały?

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2011-10-26 19:56:04

Aeroby/interwały są w celu redukcji tkanki tłuszczowej z brzucha. Cel jest ciekawy, ale możliwy. Sam byłem tak samo zdziwiony jak ty, kiedy to mój kolega trenując sukcesywnie cardio, robiąc treningi na masę zgubił 5kg, powiększając bicepsa z 41 do 44,5cm (po treningu). Oczywiście dietę miał wg. mnie raczej redukcyjną. Śmiałem się początkowo, że poleci z obwodami, ale tak się nie stało. Dla mnie dziwne. Ja w 6 tygodni redukcji spadłem na wadze 7kg, ob. pasa 8cm, przy okazji biceps 2.5cm. Wracając do sedna: nadal nie mam odpowiedzi na nurtujące mnie pytania.

ale widząc Twoją dietę, przynajmniej jej rys, to na pewno mięso poleci. Szczerze to niektóre dziewczyny jedzą więcej, A Ty chcesz się redukować i jeszcze dokładasz do tego aero/interwały

Redukcje trzeba przemyśleć i stopniowo obcinać węglowodany, regularnie dokładając aero. To że koledze się udało nie znaczy, że Tobie też

aero jak możesz to wykonuj w dzień bez treningu

Podawałem moją dietę w odpowiednim dziale, niestety nie otrzymałem jakiejś znaczącej odpowiedzi. Węgli będę miał 220g/dzień wg. mnie to mało. Mam tylko dwa cele: brzuch ma pozostać taki jaki jest, może nawet zrobić się lepszy dwa: zwiększyć nieco obwody. Tylko tyle. Redukcja była zaplanowana tak abym gubił 1kg tygodniowo.

ale zdajesz sobie sprawę, że to dość trudne zadanie, żeby ładnie gubić tłuszcz i zyskać na obwodach, bo dieta muis być żyleta i musisz się liczyć, że fatu też troszkę przybędzie ale trzymaj go w ryzach teraz jest czase na masę w zimie krata nie potrzebna

Krata ma być cały czas!:). Wg. mnie to zadanie jest raczej niewykonalne, nie wiem tylko jak się to udaje mojemu kumplowi, być może to to, że miał sporo tłuszczu. Jak dostanę maila prześlę Ci mój plan żywieniowy do oceny.