jaki rodzaj treningu po shotgunie ???

witam.
w połowie lipca zacząłem trening shotgun + dieta i suplemetacja. cykl jak najbardziej udany, 8 tyg. ciezkiej pracy i 10 kg massy na + i oczywiscie przyrost obwodów(dodam ze jestem ektomorfikiem ). treningi były tak owocne ze ponowiłem shotguna, ale nie jest juz tak dobrze i musze zmienic rodzaj treningu. chciałem prosic o propzycje jaki cykl treningowy był by odpowiedni po shtgunie. cel to masa i przyrosty odowdowe. z gory dziekuje za pomoc

pytanie dośc dziwne- rodzai treningów można dac mnóstwo, możesz dać chwilke trening regeneracyjny a następnie ruszyć, jesli celem jest masa, z treningiem masowym- np. splitem, jakiegokolwiek rodzaju

dobrze byłoby abys wypełnił ankietę bo tak piszesz ogólnie, że aż dziwnie jest zabierać się do jakiejkolwiek porady...

siema mozesz powiedziec jak robiłes serie a1 a2 i b1 b2 bo niemoge tego sie dowiedziec a chce zaczac trening

jako, ze do gustu mi ostatnio bardzo przypadly treningi ze strony Dudka to polecam PFS albo SS6

Wypełnij ankietę,opisz swoje cele...wtedy wyjdzie jaki trening będzie dla ciebie odpowiedni.

moj cel to zrobienie jeszcze kilku kg masy, oraz popracownie nad ramionami, to jest moj mankamęt na dzień dzisiejszy. po treningu jest ok pompuje na 40 cm , ale po kilku godzinach to wszystko wyglada gorzej. na Klate i plecy nie narzekam jest ok., barki tez. dieta mam rozpisana dostarczam okolo 3500 kcal w tym 160 g bialka i 360g węgli, 50-60 g tłuszczu. moze doradzici jaki trening byl by odpowiedni z moimi priorytetami ??