muscular
Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Białka 2g / węglowodanów 7g / tłuszczy 1g...wyszło mi trochę tego więcej.Nie przestraszcie sie ilością tego wszystkiego,lecz ja pracuję fizycznie i w dodatku idzie zima.Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.)
posiłek 1 5.40
-płatki owsiane 100g
-jogurt naturalny 300ml
-orzechy włoskie lub laskowe po 15g
-pestki dyni 15g
-rodzynki 15g
-pół chleba razowego ok.7 kromek
-1 jajko
-pół ogórka
posiłek 2 8.50
-to samo co pierwszy,lecz jest w nim cały ogórek
11.00 gainer
posiłek 3 13.15(przed treningowy)+carbo+napalm
-pół serka wiejskiego
-pół twarogu
-1 jajko
-łyzka stołowa oliwy z oliwek
-szklanka soku pomodorowego
15.40 gainer+carbo
posiłek 4(po treningu) 17.30+Vita-min
-pierś z kurczaka 200g
-ryż brazowy(pon-śro-piąt.) 100g lub makaron z pszenicy durum(wt.-czw.) 200g
-sos własnej roboty
-mrozone warzywa 200g
posiłek 5 19.10
-pół serka wiejskiego
-pół twarogu
na noc ZMA
posiłek 1 5.40
-płatki owsiane 100g
-jogurt naturalny 300ml
-orzechy włoskie lub laskowe po 15g
-pestki dyni 15g
-rodzynki 15g
-pół chleba razowego ok.7 kromek
-1 jajko
-pół ogórka
posiłek 2 8.50
-to samo co pierwszy,lecz jest w nim cały ogórek
11.00 gainer
posiłek 3 13.15(przed treningowy)+carbo+napalm
-pół serka wiejskiego
-pół twarogu
-1 jajko
-łyzka stołowa oliwy z oliwek
-szklanka soku pomodorowego
15.40 gainer+carbo
posiłek 4(po treningu) 17.30+Vita-min
-pierś z kurczaka 200g
-ryż brazowy(pon-śro-piąt.) 100g lub makaron z pszenicy durum(wt.-czw.) 200g
-sos własnej roboty
-mrozone warzywa 200g
posiłek 5 19.10
-pół serka wiejskiego
-pół twarogu
na noc ZMA
Rozwijanie ciała sprawia,że umysł sięga dalej.Siła i pewność siebie,a także satysfakcja płynąca z ciężkiej i wytrwałej pracy pomaga ci stworzyć nowe,lepsze życie.
Kulturysta - freak.Dlaczego?Nigy nie wiadomo do czego jest zdolny na siłowni...
Krzysztof Piekarz
Remik7
giecik
