Trening do sprawdzenia

Witam

Po 2 miesiącach postanowiłem trochę zmienić plan treningowy.
Może na początku ankieta.


Płeć :Mężczyzna

Wiek :17

Waga :84

Wzrost :175

Cel treningowy :Masa + siła

Staż treningowy na siłowni :1,5 roku

Uprawiane inne sporty :-

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, sztanga olimpijska, ławka prosta, skos góra dół, regulowane stojaki

Dieta :jest

Przeciwwskazania medyczne :-

Zażywane suplementy : planuje cykl na storm+shock therapy

Ostatnio przerabiany plan:
klatka
wyciskanie skos góra 12/10/8/6
skos dół 12/10/8/8
wyciskanie hantli skos góra 10/10/10

łydki
wznosy na palcach 15/12/10/10

biceps
uginanie ramion ze sztanga 8/8/8
hantli o kolano 10/8/8
hantli młotkowe 8/8/8

przedramiona
zginanie nadgarstków podchwytem 10/10/8/8
nachwytem 12/12/12/12
podchwytem z tyłu 12/12/10/10

triceps
wyciskanie w wąskim 10/8/8
francuskie hantli za glowy 8/8/8
pompki na poręczach 10/10/10

uda
przysiady ze sztangą 12/10/8/8

barki
wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8
unoszenia hantli bokiem 8/8/8
szrugusy 25/25/25/25

plecy
wisołowanie sztangą 12/12/10/10
wiosłowanie hantla 10/10/10
mc 10/10/10

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):
przysiad: 85
mc: 102
wyciskanie: 90

połączenie starego treningu:
klatka+przedramie
bic+łydki
tric+uda
placy+barki.

jakie ćwiczenia zmienic w tym starym treningu i ew. połączenie partii?
czy moze ułozyc caly nowy trening?

Bic+ lydki- polaczenie z dupy wziete. Lacz jaks duza partie z mala. Cwiczysz 1,5 roku a takie polaczenie wybierasz? Nogi to cos slabo chyba cwiczysz jak na przysiad bierzesz 82 a na lawce 90. Koniecznie chcesz miec system dzielony? Osobiscie preferuje w fbw albo jakis push/ pull (nad tym mozesz sie zastanowic).

wolałbym treniong podzielony
a czy takie połączenie byłoby dobre?

klatka+bic
plecy+triceps+łydki
nogi+barki+przedramie

Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 15:49:04

Zmieniony przez - maciek601 w dniu 2011-10-27 18:37:50