dieta do ocenienia - jestem nowicjuszem

Witam,

Prosiłbym o ocenienie diety, jakieś rady, ew korekty.

Mam 181cm wzrostu, ważę 69,5kg na czczo, 18 lat, staż 3 miesiące na siłowni i 5 miesięcy w warunkach domowych (lawka ze sztanga i hantle,wyciag gorny).

Cel : Masa mięśniowa

Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki dostarczaly odpowiedniej ilosci skladnikow do budowy masy.

W czasie wiekszych posilkow (obiad,lunch) zamierzam jesc drob,wieprzowine,wolowine i ryby + ryz bialy/brazowy oraz makarony.

Zastanawiam sie rowniez nad suplemencja kreatyna + bialko. Co mozecie mi doradzic w tym aspekcie?? To ważne, ponieważ myślałem nad zakupem już w listopadzie.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500-3000kcal

1)Śniadanie 6.30
Płatki Owsiane 80g –
Mleko 2% 200ml -
Rodzynki 20g –
Banan –

2)II Śniadanie 8.15 szkoła
Bułka Kajzerka –
Plaster Szynki –
Plaster Pomidora –

3)III Śniadanie 9.10 szkoła
Chleb razowy –
Plaster Sera –
Plaster Pomidora –

4)IV Śniadanie 10.00 szkoła
Banan –
Orzechy 30g –
Rodzynki 30g –

5)Lunch 11.00 szkoła
Kurczak 120g –
Ryż 100g –
Warzywa –

6)Obiad w domu 14.30-15.30
Mięso 100g –
Makaron 100g –

TRENING 16:30-18:30

7)Po treningowy 19.00
Banan –
Węglowodany – ??
Odżywka białkowa – ??

8)Kolacja 20.00
Jajecznica z 3 jajek –
Chleb razowy –

9)Przed snem 21:30
Serek Wiejski –

Na razie nie podliczalem wartosci odzywczych ale to zrobie.

Posilki w szkole sa male poniewaz mam krotkie przerwy i nie dam rady wiecej zjesc w krotkim czasie.

Dzieki za wszelka pomoc :)

Więcej ryzu pozatym sniadanie ktore zabierasz do szkoly jest z dupy na Twoim miejscu bym bral w pojemniku ryz+kura i sniadanie lipne rano potrzebujesz wartosciowego bialka wsadzilbym tam zamiast owsianych jaja chleb razowy+banan dodaj jeszcze oleju lnianego albo oliwy z oliwek

Ok, dzięki.

A co z suplami?? Warto teraz czy lepiej poczekac?