Dieta na Mase

Witajcie
Potrzebowałbym pomocy,poprawek do mojej diety.

Śniadanie I-9:00-10:00
4 kromki czarnego chleba z szynką,pomidorem/sałata

Śniadanie II-11:00-12:00
Obecnie to sam co w pierwszym(Te posiłki jem w szkole wiec mam trochę ograniczony wachlarz)

Obiad-14:00-15:00
W sumie tutaj różnie najczęściej:
Ziemniaki,mięso,surówka

Od 16:00-17:00 do 19:00-20:00 siłownia

Kolacja - 21:00
Jajecznica lub kanapki

Tak to wygląda obecnie, wiem że jest to źle ułożone dlatego prosiłbym żeby ktoś w chwili wolnego czasu pomógł mi wprowadzić poprawki do tego.

dane wszytskie podaj !

Wiek:16 lat
Wzrost:185 cm
Waga:78 kg
Staż:7 miesięcy z przerwami
Suplementy:brak

kcal diety i ilośc białka węglowodanów oraz tłuszczu

Tego Ci raczej nie powiem, bo nie mam o tym pojęcia.

to wrzuć dane w dzienni a jak układasz diet jest to podstawą