Co musze zmienic ??

Wiek : 19 lat

Waga : 79 kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : Rzeżba

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek

Dieta : Jest jako taka

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : trec- S.A.W i bialko



Pon.
klatka:
Wyciskanie na plask sztangi 12\10\8
wyciskanie sztanhelek na lawce poziomej w gore 12\10\8
wyciskanie w dol sztagi 12\10\8
Tric:
Wyciskanie sztangi waska 10\8\6
wyciskanie francuskie 10\8\6
pompki 10\8\6
Sr.
plecy:
Podciaganie 12\10\8
MC 12\10\8
podciaganie pol gryfu 12\10\8
podciaganie hantla na lawce 12\10\8
bic:
Suplimacja 10\8\6
uginanie ramion z gryfen na modlitewniku 10\8\6
Mloty 10\8\6
Przed ramie x2
pt.
Nogi:
Atlas 12\10\8
przysiady 12\10\8
wykroki 12\10\8
lydki wpinanie sie na palce z gryfem 12\10\8
barki
arnoldki 10\8\6
podciaganie ramion w szerz z hantlami 10\8\6
podciaganie fryfu w wzdluz ciala 10\8\6

Na koncu brzuch, chcialem robic 6 weidnera .

6 weidera odpada. Na triceps pompki w podporze tyłem ma się rozumieć? "podciaganie hantla na lawce" - to jest wiosłowanie jednorącz?