Porady dla totalnego nowicjusza

Witam. Chciałbym was prosić o porady w sprawie treningu i odżywiania. Gram regularnie w piłkę nożną( w zimie rzadziej ) a jestem mizernej postury i chciałbym nabrać więcej siły. Z nogami nie jest tragicznie. W domu mam jedynie hantle, ale zamierzam chodzić na siłownię, dosyć rozbudowaną.

Wiek: 15
Waga: 45
Wzrost: 161
Cel do osiągnięcia: siła(ręce + klatka)
Staż: 0
Aktywność fizyczna: duża (piłka nożna)

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Na dobry początek.

I twoim celem nie jest siła rąk. Siła wychodzi z nóg i pleców.