ozi4
Mam 15 lat. Chcialbym od grudnia, moze od stycznia zaczac chodzic na silownie (latem chodzilem ale niecale 3 miesiace). Ale zanim zaczne typowy trening na mase jak np FBW chcialbym popracowac nad wytrzymaloscia i siłą. Dlatego ułożylem sobie taki delikatny planik zeby robic go 3x wtygodniu po szkole:
pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim rozstawem rak)
podciagania na drazku (2 serie podchwytem, a 1 seria nadchwytem)
brzuszki 3 serie (2 serie klasycznych i jedna seria unoszenia nog w zwisie)
+ wszystko z zerowym obciazeniem kazda seria oczywiscie max. ile dam rady tylko wycisnac
dzieki temu planikowi wzrosla by mi wytrzymalosc i sila gornych partii ciala? dalem sobie spokoj z przysiadami bo zrobie ich dziesiatki a co mi to da.. zaczne robic przysiady z obciazeniem jak na silownie pojde ;)
moj cel to: dojsc do 100 pompek w serii (wiem ze bardzo ambitne hehe)
podciagac sie kilkanascie razy roznymi chwytami
wzmocnic brzuch
.. oraz ogolnie ziwekszyc sile i wytrzymalosc wszystkich gornych partii ciala...
CO WY NA TO?
pompki 3 serie - (2 z szerokim, a 1 z waskim rozstawem rak)
podciagania na drazku (2 serie podchwytem, a 1 seria nadchwytem)
brzuszki 3 serie (2 serie klasycznych i jedna seria unoszenia nog w zwisie)
+ wszystko z zerowym obciazeniem kazda seria oczywiscie max. ile dam rady tylko wycisnac
dzieki temu planikowi wzrosla by mi wytrzymalosc i sila gornych partii ciala? dalem sobie spokoj z przysiadami bo zrobie ich dziesiatki a co mi to da.. zaczne robic przysiady z obciazeniem jak na silownie pojde ;)
moj cel to: dojsc do 100 pompek w serii (wiem ze bardzo ambitne hehe)
podciagac sie kilkanascie razy roznymi chwytami
wzmocnic brzuch
.. oraz ogolnie ziwekszyc sile i wytrzymalosc wszystkich gornych partii ciala...
CO WY NA TO?
No pain no gain
Krzysztof Piekarz
