Glutamina + hmb czy dobre na mase?

Witam mam 22 lata 185 cm i waga 86 kg bic 40 cm. Chciałbym przybrac na masie miesniowej. Czy te odzywki polaczone ze sobą dadzą zamierzony efekt?

Najgorszy wybór jaki może być, może jeden z gorszych, Tobie teraz jedynie potrzebna dobra dieta/ styl odżywiania, poczytaj dział odżywianie, jak i trening dla początkujących.

na mase jest ukierunkowana dieta i trening
co do hmb i glutaminy - poczytaj badania na ich temat

Jak dla poczatkujacych jak ćwicze dobre 4 lata:) cwicze 3 dni w tygodniu. Dla przykładu podaje jeden dzien.
DzI
Klatka :
lawka pozioma 4 serie 10,8,8,6
lawka skosna w dol 4 serie 10,10,8,8
lawka skosna w gore rozpietki 3 serie 10,8,8
lawka skosna w gore sztanga 3 serie 8,8,6

Biceps :
uginanie ramion stojąc 4 serie 10,10,8,6
modlitewnik 4 serie 8,8,8,6
uginanie ramion stojąc z hantelkami 4 serie 10,8,8,8

Jak nic nie napiszesz o sobie to skąd mamy wiedzieć z kim mamy doczynienia, po co na małą partię jaką jest biceps az 3 cwiczenia?

mam 22 lata 186 cm wzrostu i waze 86 kg co mi sie wydaje za mało. Biceps 40 cm. No 3 ćwiczenia ponieważ chce dobrze wycwiczyć biceps zeby jeszcze sie powiekszył. W sumie pierwsze slysze zeby na ale partie mało ćwiczeń.

Wrzuć cały trening do sprawdzenia w dziale "treningowym" i jadłospis w dziale "odżywianie". To są podstawy które muszą być dopięte. Z supli i odzywek - zaleznie od braków - białko/gainer/MCA + do tego kreatyna.

gluta https://www.sfd.pl/GLUTAMINA_-badania_naukowe,_czyli_przeznacz_pieniądze_na_co_innego_;_-t462758.html
hmb https://www.sfd.pl/HMB_-_wyniki_badań_dla_zainteresowanych_tematem-t376399.html