Co jesc rano,kolacje

Witam, moj problem polega na tym ze nie wiem co jesc na sniadanie i na kolacje, w szkole na lunch 11.15 jem czsami rybe, czsami ryz kurczak itp. + warzywa i mleko poniewaz mieszkam w szwecji i tu w szkolach jest zdrowe zarcie i sie je ile chce :D pytanie kolejne to np. jak bede jadl takie obiady codziennie w tygodniu

https://www.sfd.pl/Pyszny_kurczak_z_makaronem_;_Palce_lizać!-t472125.html

https://www.sfd.pl/Kurczak_duszony_z_warzywami.-t531971.html

https://www.sfd.pl/Codzienna_pierś_z_kurczaka_by_grrubas-t691204.html

https://www.sfd.pl/[LC]_Pieczone_kawałkipiersi_z_kurczaka_z_pieczarkami_faszerowanymi_serem-t743162.html

https://www.sfd.pl/meetballs_KULKI_MOCY-t460918.html

to czy moge je jesc przed silownia i po ? jedynie co wiem z kolacja to ze dobrze jest zjesc 100g twarogu poltlustego, ale z reszta to nie wiem.
Moja waga to 65 kg, 180cm wzrostu wiek 16 lat, nie stostuje calkowitej diety poniewaz forumowicze pisali mi ze jeszcze poczekac z 2 lata z dieta.

posiłki które wymieniłeś są ok
sugeruj się przepisami z kuchni sfd to dobre wyjście
jeśli chodzi o ozostałe posiłki wszytsko masz rozpisane w postach podwieszonych

dzieki, ale o ktore posty dokladnie ci chodzi ?

Odswiezam

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html
wszystko czego potrzeba

na poczatek 10 wskazówek żywieniowych