gus_g
Witam!
Mam 21 lat, na samym początku chciał bym powiedzieć, że moja przygoda z pracą nad sobą zaczęła się od niedawna. Działo się tak z tego powodu ze w wieku 10 lat miałem wypadek samochodowy, a jego konsekwencją było bardzo poważne złamanie kości podudzia. Dodam jeszcze ze po tym wypadku i po dojściu do siebie, gdzie wszystko miało być "w porządku", złamania odnawiały mi się jeszcze dwu krotnie (nie będę opisywał już w jaki sposób)ale to wszystko trwało około 5 lat. Przez to wszystko bałem się uprawiania sportu, żeby znów nie złamać nogi. Brak ruchu i kiepska dieta doprowadziły mnie do sporej nadwagi przy wzroście 180cm ważyłem 93kg (byłem zalany tłuszczem jak świnia). Pewnego dnia powiedziałem dość ! Od 10 lipca bieżącego roku zacząłem jeździć na rowerze stacjonarnym po godzinie dziennie, robić brzuszki i pompki. W diecie zmniejszyłem węglowodany, dodałem więcej białka. Obecnie moja waga wynosi 72,5 kg. 2 tygodnie temu zaczęła się moja przygoda z siłownią, zmieniłem dietę (dorzuciłem większą ilość węglowodanów). Trening na siłowni 3x w tygodniu do tego 2x w tygodniu basen. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco:
Posiłek 1
100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9)
gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12)
serek wiejski (W 4 T10 B 20)
omega3 (T 10)
W 74 T 31 B 47
siłownia / basen
Posiłek 2
zmiksowane: 2x banan, 250ml mleka, łyżka stołowa miodu
W 78 B 8 T 5
Posiłek 3
bułka pełnoziarnista z warzywami
tuńczyk w sosie własnym 120g
W 30 T 3 B 25
Posiłek 4
torebka ryżu brązowego gotowanego
gotowana pierś z kurczaka lub gotowana chuda wołowina/cielęcina 200g
sałatka warzywna
W 75 T 10 B 62
Posiłek 5
bułka pełnoziarnista z szynka z kurczaka i warzywami
W 30 T 7 B 9
Posiłek 6
3 białka jaj
serek wiejski 3% tłuszczu
B 24 W 4 T 5
W 291 T 61 B 175
2413 KCL
Wychodzi:
4g w/w na kg
2,4g białka na kg
0,8g tłuszczów na kg
codziennie uzupełniam swoją dietę minerałami i witaminami
piję 3-3,5 litra wody niegazowanej
Chciał bym się teraz dowiedzieć co myślicie o takiej diecie ?
PS. Domyślam się, że zostanę poinformowany żeby zwiększyć ilość w/w ale mam obawy przed otłuszczeniem się.
Pozdro!
Mam 21 lat, na samym początku chciał bym powiedzieć, że moja przygoda z pracą nad sobą zaczęła się od niedawna. Działo się tak z tego powodu ze w wieku 10 lat miałem wypadek samochodowy, a jego konsekwencją było bardzo poważne złamanie kości podudzia. Dodam jeszcze ze po tym wypadku i po dojściu do siebie, gdzie wszystko miało być "w porządku", złamania odnawiały mi się jeszcze dwu krotnie (nie będę opisywał już w jaki sposób)ale to wszystko trwało około 5 lat. Przez to wszystko bałem się uprawiania sportu, żeby znów nie złamać nogi. Brak ruchu i kiepska dieta doprowadziły mnie do sporej nadwagi przy wzroście 180cm ważyłem 93kg (byłem zalany tłuszczem jak świnia). Pewnego dnia powiedziałem dość ! Od 10 lipca bieżącego roku zacząłem jeździć na rowerze stacjonarnym po godzinie dziennie, robić brzuszki i pompki. W diecie zmniejszyłem węglowodany, dodałem więcej białka. Obecnie moja waga wynosi 72,5 kg. 2 tygodnie temu zaczęła się moja przygoda z siłownią, zmieniłem dietę (dorzuciłem większą ilość węglowodanów). Trening na siłowni 3x w tygodniu do tego 2x w tygodniu basen. Oczywiście moim celem jest nabranie masy mięśniowej. Obecnie moja dieta przedstawia się następująco:
Posiłek 1
100g płatki owsiane, 100ml mleka (W 70 B 15 T 9)
gotowane 1zółkto, 3 białka jaj (W0 T 4 B 12)
serek wiejski (W 4 T10 B 20)
omega3 (T 10)
W 74 T 31 B 47
siłownia / basen
Posiłek 2
zmiksowane: 2x banan, 250ml mleka, łyżka stołowa miodu
W 78 B 8 T 5
Posiłek 3
bułka pełnoziarnista z warzywami
tuńczyk w sosie własnym 120g
W 30 T 3 B 25
Posiłek 4
torebka ryżu brązowego gotowanego
gotowana pierś z kurczaka lub gotowana chuda wołowina/cielęcina 200g
sałatka warzywna
W 75 T 10 B 62
Posiłek 5
bułka pełnoziarnista z szynka z kurczaka i warzywami
W 30 T 7 B 9
Posiłek 6
3 białka jaj
serek wiejski 3% tłuszczu
B 24 W 4 T 5
W 291 T 61 B 175
2413 KCL
Wychodzi:
4g w/w na kg
2,4g białka na kg
0,8g tłuszczów na kg
codziennie uzupełniam swoją dietę minerałami i witaminami
piję 3-3,5 litra wody niegazowanej
Chciał bym się teraz dowiedzieć co myślicie o takiej diecie ?
PS. Domyślam się, że zostanę poinformowany żeby zwiększyć ilość w/w ale mam obawy przed otłuszczeniem się.
Pozdro!
Krzysztof Piekarz
Ceban
Crazy_Thug
s.m.p.a.
