Road to PRO ! - 17lat, żelazny zastrzyk.

Sorry, że tak długo to trwało. Nie miałem kiedy się za to zabrać ,żeby wszystko rozpisać .

Tak więc, obecnie jestem pierwszy tydzień na treningu masowym.
Przyjmę przykładowe dni treningów, ponieważ różnie to bywa z czasem, zróżnicowany grafik życiowy. Z ćwiczeniami też jest różnie, raczej mieszam, żeby nie było nudno, więc pewnie wszystkiego nie bd wypisywał.

Pon - Klatka
ławka płasko, 4 serie - 1 seria 12 pow 50kg, 2s 10 pow 55kg i tak analogicznie w każdym ćwiczeniu, serii etc. Jak widać trening piramidalny :)
na zmianę co 2 tydzień robię skos w dół/górę na ławczce, dokładam do tego wyciskanie hantlami, głównie na płasko lub skos w górę, rozpiętki, niekiedy wypychanie na atlasie.
Wtorek - Plecy
Często drążek nachwytem, ręce szerzej niż barki, wyciąg górny do karku lub klatki piersiowej, wiosłowanie gryfem/hantlą, martwy ciąg.
Środa - Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy/do brody, wyciskanie hantelek, unoszenie hantelek na boki, podciąganie sztangi pod brodę.
Czwartek lub Piątek - biceps i triceps
Biceps: uginania ze sztangą prostą/łamaną stojąc, wszelakie unoszenia hantlami(młotki itd.), kolanko, modlitewnik gryfem prostym/łamanym, niekiedy wyciąg dolny
Triceps - ściąganie gryfu na wyciągu górnym(nie wiem jak to nazwać inaczej), francuskie, uginania z hantlami nad głową itd.

Co do nóg to staram się robić, jeśli mam tylko czas. Przedramiona też :)
Brzuch ... hm co myślicie o ABS wieczorami w dni treningowe ??


Trening wygląda normalnie, ćwiczenia też nie są jakieś zróżnicowane, raczej podstawowe ponieważ sprzęt w mojej siłowni na tyle pozwala. ( stare żelastwo, ale klimat jest ! :) )

Odnośnie tego treningu, głównie chciałbym się skupić teraz na poszerzeniu klatki(rozpiętki), zbudowaniu jej środka jak i góry, żeby była pełna(czyli dużo skosu w górę jak i wąskiego wyciskania na płasko). Kolejną rzeczą, którą chce poprawić w swojej sylwetce to łapy, oraz brzuch. Zastanawiałem się nad pewną zmianą. Mianowicie treningiem bicepsu i tricepsu rozpoczynać tydzień treningowy, co o tym sądzicie? spowoduje to jakieś lepsze przyrosty ? No i zastanawiam się nad pompowaniem tych dwóch mięśni. Mam na myśli większą liczbę powtórzeń, stałym ciężarem. Co sądzicie o takim rozwiązaniu?

CZEKAM NA ODP. POZDRO ! :)

Ile dokładnie Cwiczen wykonujesz na Biceps ile łacznie serii wychodzi bo wydawać by się mogło że sporo tego wystarcza 2 ciężkie ćwiczenia po 4 serie i 1 lżejsze na przepompowanie, nie robisz żadnych pompek w podporze na triceps ? i dlaczego robisz na barki wyciskanie sztangi zza głowy oraz wyciskanie hantli. Nogi nogi i jeszcze raz nogi musisz mieć solidne żeby nosiły taka "górę" jak na zdjęciu, przysiady wykroki wspięcia od tego nie można uciekać, rozpisz dokładniej plan ilość serii i powtórzen

Dokładnie jak wyżej.

Poza tym, Ty narazie wszystko musisz poprawić, więc nie skupiaj się na "górze klatki i jej środkowej części" lub poprawianiu łap. Masz mało masy, sylwetka jeszcze nie nabrała kształtów, także musisz skupić się teraz na konsekwencji, regularnych treningach i dobrej diecie. Podstawowe ćwiczenia są idealne teraz dla ciebie, nie wydziwiaj. Dokładanie w miarę regularnie dokładanie ciężaru. Jak się przyłożysz to po kilku miesiącach zauważysz już znaczne przyrosty masy i siły.

PS: Nogi napisałeś, że robisz kiedy masz tylko czas - czyli pewnie w ogóle ich nie robisz, albo robisz bardzo licho. Zmniejsz ilość treningów do 3-4/week, ładnie to musisz rozplanować i wtedy tu wklej. Bo taki trening bez ładu i składu to też lipa.

PS2: Trochę się rozpisałem, ale spokojnie - jesteś początkujący, więc tych błędów jest sporo postaraj się je niwelować.

Powodzenia !

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2011-11-04 23:37:51

Postaram się wszystko poprawić jak pisałeś :) Co do dokładniejszego rozpisania treningu to w najbliższym czasie, bo dziś już usypiam, trzeba iść do wyra .

Błędów się nie boję, non stop się zdobywa doświadczenie i "Walczy" ze swoim organizmem jak i ciałem . Będę się starał co jakiś czas uaktualniać fotki, jak i zauważalne jakiekolwiek zmiany i reakcje w organizmie .

Dzięki, Pozdrawiam ;) Czekam na dalsze porady

Rozpiszesz dokładnie plan zobaczymy co można poprawić , Trening też nie może być przeładowany a co do tych starych żelastw to jest dobra sprawa Fajnie się ćwiczy no i ten klimat gdy robiłem swoja pierwsza siłownię w domu około 5lat temu tata załatwił mi obciażenia od znajomego fajne było zdziwienie gdy dowiedziałem się że on też kiedyś hohoho 30 lat temu ćwiczył na tym sprzęcie, ale z czasem trzeba było przenieść się na normalna siłownię ale cóż "stare żelastwa" maja w sobie coś ciekawego .