Dieta Masa, opinie, poprawki, porady

Witam
Mój staż to około 3-4 lata z przerwami, teraz wracam po kilkumiesięcznej przerwie. Z dietą zawsze było cienko ale teraz postanowiłem wziąć się za nią konkretnie. Prosiłbym o ewentualne poprawki i opinie. Waga 90kg, tendencja do ociekania tłuszczykiem ;)
Dieta:
Śniadanie.
Płatki owsiane 100g b12g/t7g/w62g
Mleko 0,5% 300g b11g/t2g/w15g
Kefir 2% 250g b9g/t5g/w12g
Rodzynki 30g b1g/t0g/w19g
Orzechy 35g b5g/t23g/w1g
Białko:37g Tłuszcz:37g. WW:110g. WE 923kcal

II Śniadanie.
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g b7g/t2g/w48g
Masło extra 10g b0g/t8g/w0g
BSN Syntha 6 44g b22g/t6g/w15t
Białko:29g. Tłuszcz:16g. WW:63g. WE 511kcal

Posiłek przedtreningowy.
Mięso z piersi kurczaka 150g b32g/t2g/w0g
Kasza gryczana 100g b13g/t3g/w63g
Oliwa z oliwek 10g b0g/t10g/w0g
Jabłko ~ 100g w10g
Białko:45g. Tłuszcz:16g. WW:74g. WE 619kcal

Posiłek potreningowy.
Banan ~ 100g b1g/t0g/w22g
BSN Syntha 6 44g b22g/t6g/w15t
Białko:23g. Tłuszcz:6g. WW:37g. WE 295kcal

Posiłek potreningowy właściwy.
Mięso z piersi kurczaka 150g b32g/t2g/w0g
Ryż brązowy 100g b7g/t2g/w68g
Jaja gotowane 100g. b11g/t8g/w1g
Białko:50g. Tłuszcz:12g. WW:69g. WE 592kcal

Kolacja.
Ser chudy 150g b30g/t1g/w5g
Oliwa z oliwek 10g b0g/t10g/w0g
Białko:30g. Tłuszcz:11g. WW:5g. WE 237kcal

Białko:214g. Tłuszcz:97g. WW:357g. WE 3175kcal

Czekam na krytykę ;)

I teraz kilka pytań co do suplementacji ( oczywiście miałem już sporo cykli nie będzie to jeden z moich pierwszych min. Xpand, dwa albo trzy razy nitrobolon, cell pump, do tego dochodzą jakieś pojedyncze formy kreatyny)
Mam zamiar kupić taki zestaw:
- No Xplode
- Cell Mass
- Nitrix
- Syntha 6
- do tego Animal pak
Czy będzie to odpowiednie dawkowanie ?
-rano Animal Pak
-podczas drugiego posiłku Syntha 6 (tak jak wyżej w diecie opisane)
-przed treningiem No xplode + nitrix
-zaraz po treningu syntha 6 (jak w diecie) + Cell mass
Dobrze rozpisane ?
I jeszcze pytanie czy dorzucić do tego jakąś pojedynczą forme kreatyny w DNT by oszczędzić Cell mass i kiedy tą krete przyjmować ?

Najlepiej by było jak by mi ktoś rozpisał dobre dawkowanie w DNT tych supli :
-Syntha wiadomo jak dotychczas
- No xplode 1 miarka ale keidy ?
-i nitrix brac w DNT ? w takich samych porach co w DT

Dziękuje za wszelkie sugestie

Ps. Oczywiście nie startuje od razu z odzywkami po przerwie dopiero gdzieś za miesiąc dwa ;]

daje rade

co do suplementacji masz inny dział i tam się poradź
do diety jeszcze kopa warzyw

Ok.
Co do warzyw to zapomniałem napomknąć ze oczywiście będą ale ich nie rozpisywałem ;)

Zmieniony przez - Myrk w dniu 2011-10-27 19:34:48

byle odpowiednia ilość a nie po plasterku