Dieta poprawiona(do oceny) :)

Witam.Ważę 93,2kg i chciałbym,abyście ocenili moja poprawioną dietę(masowa).Zapotrzebowanie na BTW wyszło odrobinkę więcej(chyba nic nie szkodz?).Dieta od pon.- piątek(ze względu na koszty itp.)

posiłek 1 5.40
-płatki owsiane 100g
-jogurt naturalny 300ml
-orzechy włoskie lub laskowe po 15g
-pestki dyni 15g
-rodzynki 15g
-pół chleba razowego ok.7 kromek
-3 jajka
-szklanka mleka

B 39,3 T 57,8 W 242,1 kcal 1706 (tu liczyłem z orzechami włoskimi)
B 39,3 T 57 W 241,7 kcal 1697 (tu liczyłem z orzechami laskowymi)

posiłek 2 8.50
-serek wiejski (lekki)
-serek wiejski (lekki)
-orzechy włoskie lub laskowe po 15g
-pestki dyni 15g
-rodzynki 15g
-pół chleba razowego ok.7 kromek
-1 jajko
-szklanka mleka

B 46,4 T 42,6 W 160,4 kcal 1248 (tu liczyłem z orzechami włoskimi)
B 46,4 T 41,8 W 160 kcal 1239 (tu liczyłem z orzechami laskowymi)

11.00 gainer B 15 T 0,7 W 80 kcal 386,3

posiłek 3 13.15(przed treningiem)+carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190+napalm B 0 T 0 W 9 kcal 36
-pierś z kurczaka 200g
-ryż brazowy 100g
-sos własnej roboty
-mrozone warzywa 150g
-szklanka soku pomidorowego

B 43 T 4,4 W 53,5 kcal 458

15.40 bulk B 45 T 0,5 W 40 kcal 344,5+carbo nox B 0 T 0 W 47,5 g kcal 190 kcal

posiłek 4 17.30(po treningu)+Vita-min
-pierś z kurczaka 200g
-makaron z pszenicy durum 200g
-sos własnej roboty
-mrozone warzywa 150g

B 43 T 4,2 W 50,2 kcal 426

posiłek 5 19.10
-serek wiejski lekki
-serek wiejski lekki
-1x łyżki stołowej oliwy z oliwek

B 33 T 18 W 7,2 kcal 325

Przed snem ZMA B 0 T 0 W 0 kcal 7,59

Jedzenie:
Białko 204,7g / 93,2kg(moja masa ciała) - 2g na kg masy ciała
Tłuszcze 127g / 93,2kg(moja masa ciała) - 1g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Tłuszcze 125,4g / 93,2kg(moja masa ciała) TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI
Węglowodany 513,4g / 93,2kg(moja masa ciała) - 7g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI Węglowodany 512,6g / 93,2kg(moja masa ciała) - 7g na kg masy ciała TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI
kcal 4163 TO LICZONE Z ORZECHAMI WŁOSKIMI
kcal 4145 TO LICZONE Z ORZECHAMI LASKOWYMI

Odżywki :
wszystkirgo łącznie B 60 T 1,3 W 224 kcal 1155,39

Zapotrzebowanie kaloryczne na dzień : 4196,7
Zapotrzebowanie na BTW : B 186,4g T 93,2g W 652,4g

mógłby ktoś ocenić moją dietę?

dieta jest w prządku?

jest ktoś na forum jeszcze...czy te milczenie mam traktowac,że dieta może być?

Witam.Drodzy panowie chciałbym jeszcze raz poprosic o pomc na wgląd mojej diety.

Dobrze rozumiem, że w 1 posiłku jadasz pół chleba razowego + 100 g owsianych itd. itd. ? I z tego masz prawie 2 koła kcal ? Jeżeli tak, to czyyyyyyyyyyyyytaj i wróć z dietą poukładaną, bo po tym, to będziesz miał efekt .. ale meksyku w dup*e. Pozdro : )

Wiem,że dla wielu jest niemozliwe tyle pochłąnąć,a wszczególnoći jeszcze z rana.Dobra troszku ją przerobię i dzisiaj ją przyśle do oceny.Pozdro :)