w grudniu skończę 15 lat mam 175 cm wzrostu i 60kg wagi.
Chciałbym nabrać siły i nadać sylwetce wyglądu.
ćwiczę od niedawna i ćwiczę 3 razy w tygodniu
poniedziałek : biceps (uginanie ramion ze sztangielką w poz.stojącej 4 serie 20:20:15:15 powtórzeń,uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 15:12:10powtórzeń.
środa : triceps - wyciskanie francuskie sztangi łamanej w pozycji stojącej 4 serie 12:10:8:6 powtórzeń
klatka piersiowa - pompki 25:20:20:15 , wyciskanie sztangi 3 serie 12:10:6 powtórzeń
piątek : mięśnie brzucha (tutaj się zastanawiam czy robić a6w czy abs ale na razie robię abs) i brzuszki na ławeczce skośnej 4 serie po 30 brzuszków i 2 serie brzuszków skośnych
w soboty czasami biegam ale ostatnio zważając na pogodę nie biegam.
Chciałbym się zapytać czy ten trening jest dobry jak dla początkującego ?z jakim obciążeniem powinienem wykonywać na początku dane ćwiczenia,po jakim czasie zwiększyć obciążenie i czy ilość serii i powtórzeń jest odpowiednia ?
no i wyczytałem na jakimś forum,że bardzo dobrze wpływa na mięśnie i kondycję ćwiczenie rankiem , jest w tym coś prawdy ? słyszał ktoś o tym?
Będę wdzięczny za pomoc bo nie chcę ćwiczyć dla przypału i straty czasu tylko czerpać z tego radość a zarazem widzieć efekty mojej pracy.
Dziękuję i pozdrawiam.