mono + białko

witam. od listopada zaczynam cykl.
jak stosowac monohydrat i białko w dni treningowe?
bo w nie treningowe to bede mono na czczo, drugi raz 6-8 godzin pozniej a białko jako uzupełnienie to miedzy posiłkami.

dzieki za pomoc z góry :)
aha odrazu zapytam po nowym roku planuje podobny cykl tylko zamiast monohydratu bede brał jabłczan kreatyny. jak to dawkowac? podobnie jak z mono ;>

bialko wedle brakow w diecie

2x5g mono np rano i po treningu

nie musisz brac na czczo .. kazda krete tak samo sie dawkuje zwyczajowo

Jablczan tak samo tylko pociagnij 2-3 tyg dluzej.

Ciekawią mnie te wszystkie cykle. Sam kiedyś w ten sposób do tego podchodziłem. Teraz jem kreatynę praktycznie non stop 5-10g dziennie i jest stabilny przyrost siły i wytrzymałość na plus.
Kiedyś robiłem cykle 6tyg. Wydawało się że rośnie bo przy większych dawkach wodą podlewało.
Czy w 6 tygodni można zrobić względnie duży progres? Nie! Tkanka mięśniowa nie rośnie w w kilka tygodni, na suchą masę pracuje się latami. Nie rozumiem więc tych całych cykli.

Tak na miesnie sie pracuje latami, czy to robiac cykle na kreatynie, czy nie. Cykle sa po to, zeby organizm tak samo reagowal za kazdym razem, a nie zeby sie przyzwyczail. Masz przyrosty, bo kreatyna to nie koks, zeby byly po niej spadki albo, zebys sie blokowal.

O czym Ty w ogóle mówisz.

Ja po wiecej niz 8tyg nie czuje w ogole dzialania kreatyny dlatego robie przerwy, to ze idzie ci dobrze to w 99% zasluga treningu i diety. Jak moze cie podlac po wiecej niz 10g skoro nadwyzka jest wydalana z moczem?

kazdy reaguje inaczej
osobiscie stosuje rozne cykle jesli chodzi o dlugosc,ale przewaznie polecam 6-8 tygodni