Dieta na mase do oceny

Wiek:21
staż:poltora roku
waga:78kg
3 treningi + basen w tygodniu
ektomorfik


SNIADANIE 5:00

-musli z rodzynkami i suszonym bananem 100g
-jogurt naturalny 300ml
-10g oliwy
-2 jajka bez zoltek
792kcal/41,5b/67,4ww/34t

posiłek 2 9:30
-piers z kurczaka 100 g
-ryz biały 100g
-warzywa mrozone 100g
-10g oliwy
574kcal/40,9b/89ww/5,5t


posiłek 3 14:00
-piers z kurczaka 100 g
-makaron 100g
-warzywa mrozone 100g
-oliwa 10g
662kcal/47,7b/80,3ww/15,2t



posiłek 4 przedtreningowy 19:00
-piers z kurczaka 100 g
-ryz biały 100g
-warzywa mrozone 100g
574kcal/40,9b/89ww/5,2t

xpand post

posiłek 5 22:00
-vpx syngex

z odzywek
syngex - 160kcal/22b/10ww/10t
pand post - 219kcal/16b/39ww

suplementy jakie narazie stosuje to bcaa, syngex, xpand treme pump, xpand post, wiaminy i mineraly z olimpu


ogolem

2981kcal/209b/374,7ww/69,9t

Zmieniony przez - Therrax w dniu 2011-10-27 19:13:49

masz nieco za dużo białka i za mało tłuszczy
do każdego posiłku poracja warzyw dodaj ryby do diety i będzie ok

Wlasnie sie zastanawiam jak to poprawic zeby zredukowac troche bialka a wstawic np tunczyka

tuńczyk to też białko więc bez sensu ropzumowianie utnij ilościowo

moglbym obciac 2 bialka ze sniadania i troche ilosciowo kurczaka z pierwszego posilku jesli to by bylo konieczne

możesz tak zrobić