Trening na mase 3 dniowy.

Witam
ułożyłem trening na mesę 3 dniowy i prosił bym o sprawdzenie.

klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [12,10,8,6]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [12,10,8,6]
rozpiętki na skosie [3 x 10]

wyciskanie francuskie sztangą leżąc [12,10,8,6]
prostowanie ramion na ławce [3 x 10]
pompki tyłem [3 x max]

plecy + biceps
martwy ciąg [12,10,8,6]
wiosłowanie sztangą [4 x 10]
podciąganie na drążku [3 x max]
uginanie sztangą [12,10,8,6]
uginanie sztangielką o kolano [3 x 10]
uginanie sztangielkami(chwyt młotkowy) [3 x 10]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [3 x 10]

nogi + barki+ przedramiona
przysiady z obciążeniem [3 x 10]
wspięcia na palcach [3 x 25]

wyciskanie zza głowy [3 x 10]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [3 x 10]
unoszenie w przód [3 x 10]
unoszenie bokiem siedząc [3 x 10]
uginanie nadgarstków podchwytem [3 x 15-12]

Z góry dzięki

Moim zdaniem za duzo cwiczen na biceps. Dwa cwiczenia wystarcza. Za malo cwiczen na nogi. Nogi to bardoz duza partia, 3 cwiczenia na uda i 1-2 na lydki. Na barki za duzo cwiczen. Na przedramina dalbym uginanie podchwytem i nachwytem.

Prima aprilis pierwszego kwietnia.

Ankieta.

1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
2) wiek
3) waga/wzrost
4) staż treningowy
5) cel cyklu
6) stosowane już wcześniej suplementy
7) stosowane wcześniej spalacze
8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od
9) ilość dni wolnych od kreatyny
10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
11)przewidziane finanse na cykl
12) uwagi i sugestie

1-Ektomorfik
2-18Lat
3-70kg/180cm
4-2,5 lata z krótkimi przerwami
5-masa mięśniowa
6-kreatynę mono i jabłczn
7-nie
8-nic
9-pół roku ok
10-białko:2g/kg
tłuszcz:1g/kg
węgle:5g/kg
11-cena nie gra roli
12-nie mam

Ta ankieta nic nie mowi (zreszta nic dziwnego, nie zajmujemy sie suplementami). Ankiete tego dzialu

https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html 

NICK:
PŁEĆ:
WIEK:18
WZROST:ok 180
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:niecałe dwa lata

WAGA CIAŁA:70
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:ok 30
OBWÓD BICEPSU:ok 36
OBWÓD ŁYDKI:36
OBWÓD UDA:54
OBWÓD BIODER:95
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:80
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:105
OBWÓD BARKÓW:120
OBWÓD NADGARSTKA:19
OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22



CHOROBY PRZEWLEKŁE:nie
PRZEBYTE KONTUZJE:nie
ALERGIE:nie


PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: nie

mam nadzieje że wystarczy

I co, przez te 2 lata tak sobie cwiczyles takimi splicikami? Sam widzisz, ze nic Ci nie daly.

Zwieksz czestoltiwosc, zmniejsz objetosc, zastosuj rozsadna progresje.