Plan treningu na mase mieśniową

I Dzień(klatka,biceps) Poniedziałek
Klatka
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10 8 8 6
-wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół) 10 8 8 6
-wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół 12 10 8 8
-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12 10 8 8
Biceps
-uginanie ramion ze sztangą stojąc 12 10 8 6
-uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt młotkowy)12 10 8 8
-ugięcia w podporze o udo 12 10 8 6
II Dzień (Uda ,łydki) Wtorek
Uda:
-wspięcia na palce stojąc 12 10 8 8
-PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 10 8 8 6
-PRZYSIADY WYKROCZNE 10 8 8 8
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ 10 8 8 6
-NOŻYCE 12 10 8 8
-MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH 12 10 8 8
Łydki :
-WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 12 10 10 8
III Dzień (plecy triceps) Czwartek
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 12 10 8 6
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8 8
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 10 8 8 6
Triceps:
-PRZNOSZENIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10 8 6 6
-WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 12 10 8 8
-WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 10 8 8 6
-PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 10 8 8 6
IV Dzień (barki brzuch) Sobota lub piątek
Barki:
-Wyciskanie sztangi zza głowy 10 8 8 6
-Wyciskanie sztangielek 12 10 8 8
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 10 8 6
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 8
Brzuch:
-SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12 12 10 10
-SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 12 10 8 6
-UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 12 10 8 8
Nie wiem czy dobrze go skorygowałem ale robiłem zgodnie ze stroną
http://www.kulturystyka.pl/atlas.Chciałem prosić kogoś znającego sie na planach zeby sprawdził i napisał mi czy dobrze zrobiłem to pod siebie.Cwicze 2,5 roku z małymi przerwami mam 17 lat 180 wzrostu i 80 kg wagi.

.WIEK: 17
2.WAGA: 80
3.WZROST:180
4.WYMIARY:
-Biceps: 37
-Klata:
-Udo:
-Talia:
5.STAZ NA SILOWNI: 2,5
6.CEL SUPLEMENTACJI: większa siła i budowa
7.DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: nitrobolon,creatyna,new mutation mass
8.KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI:
9.POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę)
10.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): nabity
11.WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile wyciskasz na ławce, ile bierzesz na przysiad a ile na MC)
-Klata: 80
-Przysiad:
-Mc:
12. Czy masz dietę nie

Trening o większej częstotliwości leppiej sprawdzi sie w Twoim przypadku. Zamiast piramidy postaw na progresję. I zacznij ogarniac dietę, bez rozeznania ile Ci czego potrzeba nie zrobisz następnego kroku.

Hubert 81 Czyli co sadzisz o tym typu treningu stosowac go czy nie.Moze ty mi coś lepszego doradzisz.Po za ty diete zaczne układac

JurPack

No przeciez juz doradzil. WIEKSZA CZESTOTLIWOSC - kazda partia dwa lub trzy razy w tygodniu.