Dieta Zimowa MASA

Witam wczesniej zakladalem nie raz tutaj tematy ze swoimi dietami rowniez w tym przypadku nie bedzie inaczej chce sie was poradzic co moge dodac zmienic w diecie:) jest to dieta na mase:)


I posilek

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 130g
Jaja kurze całe 180g
Jabłko 140g


Btw: 40/35/92



II posilek ten posilek rozbijam na dwa bo to jest na uczelni

Makaron bezjajeczny z semoliny 140g
Tuńczyk w oleju 140g
Oliwa z oliwek 20g
Whey Protein 80 15g

Btw:65/35/108




III posilek

Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g

Btw: 42/24/68


Odrazu po treningu:

Sok:200ml czyli jakies 35g wegli
BCAA 15g


IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g

Btw: 41/3/77



V posilek

Ser twarogowy półtłusty 125g
Orzechy włoskie 15g

Btw :26/16/5



Łacznie mam Btw: 222/113/375 cal:3428

Jest tutaj dodane +300cal oczywiscie moja aktualna waga to 72,5kg


Prosze o fachowa pomoc


Oczywiscie wiem ze tunczyk jest slabym rozwiazaniem lecz jestem studentem i cenowo bardziej mi odpowiada niz inne ryby..







Zmieniony przez - Skibeks w dniu 2011-10-27 23:40:02

I posilek

Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150g
Musli z rodzynkami i orzechami 130g
Jaja kurze całe 180g


Btw: 40/35/92



II posilek ten posilek rozbijam na dwa bo to jest na uczelni

Makaron bezjajeczny z semoliny 140g
twaróg
Oliwa z oliwek 20g
Whey Protein 80 15g

Btw:65/35/108




III posilek

Ryż brązowy 100g
Oliwa z oliwek 20g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
warzywa
Btw: 42/24/68


Odrazu po treningu:

Sok:200ml czyli jakies 35g wegli
BCAA 15g


IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
warzywa
oliwa

Btw: 41/3/77



V posilek

Ser twarogowy półtłusty 125g
Orzechy włoskie 15g
olej lniany
warzywa
Btw :26/16/5



Łacznie mam Btw: 222/113/375 cal:3428

Jest tutaj dodane +300cal oczywiscie moja aktualna waga to 72,5kg
troche duzo białka ok

IV posilek 30-40 minut po tym co wyzej

Ryż biały 100g
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 160g
warzywa
oliwa

Btw: 41/3/77

jest to posilek po treningowy i jakos nigdy nie dodawalem do niego oliwy.A i tego sera w drugim to ile 250g??
Warzywa oczywiscie sa przed treningiem naczesciej brokuly a tak to ogorki,pomidory jablka itp.

wartości sam wyliczasz
potreningowo tłuszcze nie szkodzą...

Trzymam sie diety od ponad 3 tygodni i jakos nic nie przytyłem tak jak pisalem na wzrost 174Cm i Wage 72.5kg jem 3428cal typ budowy ekto
Zwiekszylem troche tluszcze bo dodalem 15g po treningu i zobacze jak to bedzie. A moze masz jakis inny pomysl??

podbij jeszcze ww o 200kcal