Dieta REDUKCYJNA do oceny

Wiek: 27lat
Wzrost: 174
Waga: 98 kg
Tendencja do łapania fatu: TAK
Aktywność - średnia
Typ budowy: endomorfik

Zapotrzebowanie kcal: wyszło 3375 - 500 = 2800

po przebudzeniu krealkalyn, do śniadania witaminy i minerały 1g omega 3
1)
7:00
jajecznica z 4 całych jaj i 4 białek, 60g pieczywa wasa, owoc

2)
9:30
150g cyca na parze, 70g ryż basmatii, łyżka oliwy, warzywa

3)
12:00
2 serki wiejskie, 70g makaronu durum (lubella)

4)
15:00
40g odżywki białkowej, 70g ryżu basmati, 35g migdałów kalifornijskich

przed treningiem BCAA
16 trening
Po treningu mógł byś zainwestować w izolat lub hydrolizat i dodać porcję 30g bezpośrednio po treningu + krealkalyn

5)
18:00
150g cyca na parze, 70g ryżu basmati, łyżka oliwy z oliwek

6)
20:30
2 całe jajka, serek wiejski, 20g masła orzechowego
do kolacji 1g Omega 3


Białko 2,3
Węglowodany 2,6
Tłuszcze 0,8
kcal ok 2600

Prosze o korekty :)

Podbijam temat :)

dieta nie najgorsza,obetnij z 300 kcal,700 kcal to o wiele za dużo,efekty i tak będą od treningu i diety

dieta nie najgorsza,obetnij z 300 kcal,700 kcal to o wiele za dużo,efekty i tak będą od treningu i diety

Dieta na 5-
Wyrzuć pieczywo, wrzuć płatki, wywal serek wiejski daj twaróg
posiłek 1,2,3 daj warzywa
w 3 posiłku zamiast twarogu dałbym kuraka, ale to zależy tylko od możliwości twojego potrfela

Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-10-31 13:34:27