Plan do oceny/ szybka odpowiedź.

Witam, mam dziś wam do przedstawienia plan treningowy ( a dokładniej mówiąc to połączenie poszczególnych partii mięśniowych )opierający się głównie na mięśniach pleców. To tak dzieli się on na dwa cykle które zmieniam co tydzień :
I Cykl :

PON :
- Średnio górna partia pleców ( kaptury itd )
- Średnio biceps ( średnio by mieć siłę na środę )
- Słabo klatka ( słabo gdyż nie jest ona moim głównym celem i na dodatek będę ją robił 2 razy w tygodniu )

Środa :
-Plecy dół mocno (Drążek, martwy itd / siłę mam bo w pon bica nie obciążałem )
- Triceps Średnio (średnio dlatego że mam klate 2x w tyg a trica tylko raz )
( tak malo partii ? - przy dolnej partii pleców pracuje od groma mięśni ) ( Raz w tygodniu bo muszą się zregenerować mięśnie przy intensywnym treningu )

Piątek :
- Tak jak piątek ( na tym polega cykl że góra odpocznie sobie 3 i pół dnia i ma siłę na piątek )

II Cykl ( 2 tydzień )

PON :
- Średnio plecy dół ( 2 razy w tygodniu / tak jak góra w cyklu I)
- Słabo tric ( bo będzie 2 razy w tygodniu i jeszcze klata
- No i w końcu gdzieś tu wcisnełem barki ( lekko, gdyż bd już osłabione lekko po plecach ( jak wiemy przy podciąganiu do klatki szeroko nachwytem pracują także barki )

Środa :
- Mocno góra pleców ( tak jak dół w cyklu I )(raz w tygodniu )
- Biceps średnio i tylko raz, dlatego że mamy 2 razy w tyg dół pleców a tam pracuje biceps i to mocno ( może nawet dam go słabo na treningu)
-klata średnio ( raz w tygodniu i jest też tam gdzieś tric także )

Piątek:
-Średnio dół pleców jak góra w cyklu I
-triceps średnio (bo ma siłę, gdyż jest mało klatki w tyg )
- no i może tu też barki

KONIEĆĆĆccCC !

Proszę o wyrozumiałość to mój całkiem pierwszy plan treningowy na siłę pleców, proszę jak ktoś może to niech mi tam edytuje post i wciśnie w odpowiednim nasileniu barki. Dziękuje i pozdrawiam całe SFD,
Paweł Lica



-

Ehh źle napisałem I cykl piątek : tak jak w poniedziałek ! xD