Plan do oceny

Witam, mam 18 lat 171 cm 62kg, ćwiczę już około 9 miesięcy. Mój cel to duże mięśnie. Czy ten plan jest ok?

Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 4x 10
- Wyciskanie stangi na lawce skośnej 4x10
- Rozpietki na lawce skośnej 4x12
Biceps:
- Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 4x12
-Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x10

Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławke 4x 12
- Szrugsy 4x15
Triceps:
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 4x12

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 4x10
- Wspięcia na palce stojąc 4x15
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 4x10
- Unoszenie sztangielek bokiem 4x10

Wypełnij ankietę działu. Trening bardzo słaby.

Ankietę wypełniłem na profilu, a w treningu zwiększyć ilość serii?

Trening leży a patrząc na wagę dieta też.
wypełnij ankietę...