zła dieta

Witam. Narzekałem zawsze że mało ważę więc zacząłem jeść ale chyba trochę nie tak jak powinienem.

Przytyłem 6kg, ale wraz z tym spora opona na brzuchu.

Jadłem dziennie 6/7 paczek ryżu, do 6 całych jaj, zero słodkiego ale dużo owoców, tylko woda mineralna. Trochę makaronów i 3 razy w tygodniu kurczaka. Jak nie chciałem wciskać już ryżu czy jaj to wciskałem owoce.

nie chce spaść z tych moich 77kg, ale nie chce mieć takiej opony. Od jakiegoś tygodnia zmniejszyłem węgle, przynajmniej ryż do dwóch, trzech paczek dziennie, jaj nadal dziennie zjem do 6. Reszta bez zmian, choć teraz dochodzą jeszcze zupki jakie znajdę w domu :)

Co mi poradzicie? Z czego rezygnować a co dołożyć do mojego 'jedzenie'?

Pozdrawiam

Siemasz,

Więc pokolei. Przybrać na wadze to każdy, za przeproszeniem, głupi potrafi. Mądrze przybrać na wadze, to już tylko połowa społeczeństwa, która się na tym zna. Czytająć Twój post powyżej, śmiem twierdzić, że Ty się nie znasz. 6/7 paczek ryżu + owoce + makaron = policz sam ile to węgli. I tutaj już masz zdrową odpowiedź, skąd na Twoim brzuchu pojawiłą się opona. Rozumiem, że 3 x w tygodniu kurczak, a w pozostałe 4 dni inne mięso? Bo zamiana kurczaka na owoce, to wybacz, ale głupota. Co do 6 jaj. To akurat jest w porządku. Nie jest to za dużo.

Co możemy Ci poradzić? Podaj swoje dane. Wylicz zapotrzebowanie kcal oraz b/t/w. Potem poczytaj podwieszone tematy w tym dziale, ułóż dietę, i wrzuć ją dla Nas do oceny. Jeżeli będzie dieta, to wtedy My wytkniemy Ci błędy w niej zawarte.

Pozdrawiam, Regenat.

22lata, 175cm, 77kg. Wyliczyłem 2900kcal ćwicząc 4x w tygodniu, na kreatynie ćwiczę 5x.

wymyśliłem coś takiego

I posiłek
500ml mleka
3 jaja
orzechy
ryż 100gram jeżeli zdążę, jak nie to w drugim posiłku zjem

II posiłek
pieczywo ciemne,
twaróg 150gram,
płatki owsiane 100gram albo ryż które ewentualnie nie zjem w I posiłku
owoce, warzywa

IIIprzed siłownią
ryż 100 gram,
150gram pierś z kurczaka/ryba
owoce warzywa

IV po siłowni
ryż 100g
150 gram pierś/ryba
3 jaja

V
twaróg 150g
oliwa
warzywa, owoce

VI
orzechy
250ml mleko
pieczywo ciemne

co do warzyw i owoców to banan, winogrono, jabłko, marchew, pomidor, ogórek. Trochę posiłkowałem się postem z dietą dla osoby 77kg.


Zmieniony przez - pawel39 w dniu 2011-10-28 21:57:38

Więc tak. Zamiast ryżu wrzuć sobie owsiane + 250 ml mleka. Po co aż pół litra? W drugim natomiast zamiast ryżu/owsianych, wrzuć jakiś schab/kuraka/inne mięcho na pieczywo. W trzecim (przedtreningowo i po) nie wcinaj warzyw. 5 z 6 Zamień. Na noc wcinaj twaróg, a nie pieczywo ciemno. Znów mleko - zamień np. na maślankę lub jogurt naturalny. Wiesz jak fajnie wchodzi z pieczywem? Mało warzyw. Marchew, pomidor, ogórek. Co to jest? Innych nie znasz? Do każdego posiłku (prócz tych dwóch w/w) minimum 300 g.