Wyskok dla Zaawansowanych

Witam,
Mam pytanko dla ludzi bardziej zorientowanych ode mnie na temat poprawy wyskoku :)

Gram w siatkówkę w 3ciej lidze, od tego sezonu mamy zacząć starania o awans do ligi wyżej, więc w związku z tym, by pozostać w składzie stwierdziłem, że muszę trochę nad sobą w końcu popracować ;D
Mam jednak lekkie problemy z kolanami - "kolano skoczka", więc treningi takie jak peco, super dunks itp by więcej mogły namieszać niż pomóc.

Zastanawia mnie więc takie połączenie:
- redukcja tłuszczu z okolic brzucha (aeroby + reduktor tłuszczu), co za tym idzie wzmocnienie mięśni brzucha
- bieganie, czyli wzmocnienie nóg i zrzucenie wagi
- dorzucenie do tego paru lżejszych ćwiczeń z wybranych programów na wyskok (tych mniej obciążających kolana)

Druga sprawa to dieta, jestem studentem, więc utrzymanie diety może być bardzo trudne, więc staram się po prostu zdrowo odżywiać - kurczak, warzywa, ciemne pieczywo.

Co sądzicie o takim zestawie ?

Nie trać czasu na super dunki itp. Sam kiedyś się w to bawiłem. Teraz wiem, że najlepsze na wyskok jest przysiad ze sztangą. Zacznij chodzić na siłownie i rób całe ciało, po 12-15 powtorzeń i do tego 2 razy w tyg. zrób przysiad metodą 5x5. Albo i cały trening zrób sobie 5x5. Wpisz w wyszukiwarke FBW 5x5 iverson

Jest tu użytkownik soltys88, koszykarz i potwierdzi to co kolega napisał. Silny przysiad to duży wyskok. Do tego ćwiczenia eksplozywne i oczywiście trening całego ciała.

Ja się dołącze, także musze poprawić wyskok.Gram dość krótko bo tylko 2 lata, sam mam 14 .Z tego co czytałem to przysiad ze sztangą jest najlepszy, i najskuteczniejszy , wkrótce sam zaczynam treningi.
Jakie treningi do gry w siatkówke polecacie? Dodam że od zawsze trenuję głównie gre na pozycji atakującego.



Zmieniony przez - karolus555 w dniu 2011-10-29 13:17:19

https://www.sfd.pl/Ćwiczymy_razem_wyskok!__ukladamy/poprawiamy_plany,_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html zapraszam tutaj, ulozymy jakis plan z uwzglednieniem kontuzji