dieta dla 15 latka

Witam mam 15 lat trenuje na siłowni i piłkę nożna zależy mi na przyroście mięsni waże 62kg i mam wzrostu 172 mam tu diete do oceny
Sniadanie
3 kanapki z serem i wędliną jabłko
drógie śniadanie (w szkole) 4 kanapki z serem i sałatą
obiad ryż/makaron+gulasz/ryba/jajko sadzone/lub zupa
po treningu naleśniki z dzemem jabłko
kolacja kanapka z wędliną/jajka na twardo
plus do obiady glukozamina witaminy olimpu
chcem także kupić białko

15 lat - jedz, rośnij, nie kupuj odżywek - za kasę zabierz pannę do kina, bądź daj mamie na kure/wieprzowinę. No i ortografia

czytamy 10 wskazówek żywieniowych i zaczynamy