trening PPL, prosba do znawcow. czy da rade urosnac? JEST ANKIETA

wiek: 21
waga: 75
wzrost: 173
staż: niespełna 2 lata
cel: SIŁA->MASA
siłownia: domowa, full osprzet
dni w ktore moge cwiczyc: poniedzialek, czwartek, piatek, sobota, niedziela
przeciwskazania: lekka krotkowzrocznosc (-1)

obecne ciezary: wyciskanie płasko 3x90kg, wioslowanie 3x75kg, martwy ciag 3x155kg, wyciskanie nad glowe stojac 5x50, front squat 5x100kg

PONIEDZIAŁEK
PRZYSIAD PRZEDNI 3X6
RDL 3X6
WYKROKI Z HANTLAMI 3X8
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3X10
SPIĘCIA Z OBCIĄŻENIEM 3X15

CZWARTEK
MARTWY CIĄG 3X6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X6
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3X6
UGINANIE SZTANGĄ 3X6

SOBOTA
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X6
MILITARY PRESS SIEDZĄC 3X6
POMPKI NA PORĘCZACH 3X6
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3X6
UNOSZENIE HANTLI NA BOKI 2X8


cos adzicie o takim treningu? czy da rade na nim urosnac zakladajac ze dieta dopieta na ostatni guzik? przed peirwszymi cwiczeniami 2-3 serie rozgrzewkowe. 10 min rowerka przed kazdym treningiem.

100% natural, nawet odzywek nie uzywam, wezcie to pod uwage


Zmieniony przez - luka5 w dniu 2011-10-28 22:47:59

luka5

...a tak ogolnie...to po co ten temat?
CWICZ i sam sie przekonasz.

no ja rozumiem,z e kazdy jest inny i trzeba probowac, ale okiem bardziej doswiadczonego w tych bojach jak uwazasz?

luka5

krzywdy nie ma.

drobne uwagi:

- 1cw na brzuch tam,gdzie przysiad oraz tam gdzie mc.
- sobota
albo wyciskanie w staniu albo wznosy bokiem-wybieraj.

...a czy przy takich parametrach (3 x 6) urosniesz-to juz tylko TY bedziesz mogl okreslic,rozumiesz?

jasne, osobiscie lepiej sie czuje na nizszych powtorzeniach. przy wyszych szbko trace sile . poza tym jesli mialbym wybeirac miedzy sila a masa to wole to pierwsze jednak. co mi za masy jak nie bede mogl wycisnac stowki. wychdoze z zalozenia ze nawet jak priorytetem jest masa to trzeba zaczac od siły.

dobra koniec mojego pie*dolenia, trzeba sie wziac za trening. czyli

PONIEDZIAŁEK
PRZYSIAD PRZEDNI 3X6
RDL 3X6
bułgarskie z hantlami 3X10
UNOSZENIE NÓG W ZWISIE 3X10

CZWARTEK
MARTWY CIĄG 3X6
WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3X6
PODCIĄGANIE NACHWYTEM 3X6
UGINANIE SZTANGĄ 3X6
spięcia z obciążeniem 3x15

SOBOTA
WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 3X6
MILITARY PRESS SIEDZĄC 3X6
POMPKI NA PORĘCZACH 3X6
WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 3X6

wyciskanie lepsze od unoszen imo, wiec wywalilem unoszenia.

przerwy miedzy seriami 2-3 min, przy MC nawet do 4 w ostatniej serii. rozgrzewka przed WL, martwym, wiosłowaniu i military. przez treningiem 10 min rowerka stacjonarnego + krotka rozgrzewka stawow , krazenia i wymachy.

zapomnialem dodac, ze prosze traktora o weryfikacje tego planu po zamianach, czy dorbze go zrozumialem