Mały Staż, Duzo pytań.

Witam.
Wiem że jest mnóstwo tematów tego typu ale nie znalazłem nic podobnego czego szukam.
A więc zacznę od tego iż mam 16 lat 180cm wzrostu i 74kg wagi.
Obecnie kończe WPC Ostrovie (Białko).
Trenowałem 3 lata Kick Boxing, pływałem w Klubach sportowych, obecnie nie mam na to czasu, więc ćwiczę w domu i biegam.
Więc tak:
Obecnie ćwiczę tylko ręce hantlami 13kg.
Robie 5 Seri po 10.
Zastanawiam się czy nie poświęcić kilku godzin tygodniowo na siłownie.
Proszę o jakieś rady co mam teraz robić, aby zrobić rzeźbę rąk i zwiększyć ich siłę.
Mięśnie brzucha też by mi się przydało wyrzeźbić:P
Z góry dzięki za rade.
PS.Z dietą też mam problemy, nie umiem za bardzo jej sam ułożyć.

Po pierwsze, jeśli chcesz przyrostów w bicepsie, to powinieneś trenować całe ciało. Twoje mięśnie mogą okazać się bardzo oporne, jeśli pominiesz ćwiczenia, takie jak przysiad, czy martwy ciąg. Proponował bym na początku jakiś miesiąc lub dwa stacyjek, a później FBW. 45 minut treningu(plus oczywiście rozgrzewka) 3 razy w tygodniu to nie jest wcale dużo, a może przynieść niebagatelne efekty. Poczytaj zawieszone tematy, w nich jest praktycznie wszystko, co musisz wiedzieć, to samo tyczy się diety - przeczytaj zawieszone tematy w dziale Odżywianie, ułuż sobie dietę i najlepiej jeśli dasz ją do sprawdzenia na forum (dieta to podstawa, jest ważniejsza od samego treningu, więc dobrze, że o niej myślisz). Może się wydawać dużo, ale wiedza jest jedną z najskuteczniejszych broni w walce o wymarzoną sylwetkę.


Zmieniony przez - backstage w dniu 2011-10-28 23:43:57

Okey, dzieki zaraz poczytam i napiszę próbną dietę.