Nowy

Trening
Witam. Jestem nowy na forum więc proszę o zrozumienie.
1, Chciałbym podciągnąć się na drążku 20 razy nachwytem (obecnie 2 razy się podciągnę),
proszę o jakieś ćwiczenia
2, Bieganie, chciałbym przebiegnąć 1000 m w czasie niższym niż 3.10 proszę o jakis trening
dla początkujących.
3, Mam też spory brzuch, chciałbym zgubic.
Mam na to 7 miesiecy.

Wzrost 180cm, waga 81kg, 30lat

Trenuje 3 razy w tygodniu, 2 dni biegania (truchtem 20 minutowy bieg)

Klatka piersiowa
Sztanga płasko
1-12, powtórzeń
2-10, powtórzeń
3-8, powtórzeń
Pompki 3 serie po 10

Biceps
Sztanga na stojąco
1- 12 powtórzeń
2- 10 powtórzeń
3- 8 powtórzeń
Hantelki oparte o kolano
1-12 powtorzen
2-10powtorzen
3-8powtorzen

Mój sprzęt ławeczka prosta/skos, drążek, hantelki
Proszę o plany treningowe i podpowiedzi
Z góry dziekuje

Wypełnij ankietę działu. Ćwiczysz tylko biceps i klatkę? A gdzie reszta? Zapomnij o tym planie i zabierz się za FBW. Tu masz przykładowe plany zabierz się np. za 11! Obowiązkowa lektura dla początkujących- http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862
Ad1. Podciągaj się różnymi chwytami, jeśli masz z tym problem to zacznij od fazy negatywnej.
Ad3. Dieta +aeroby/interwały.