trening 4-dniowy

Witam. Prosił bym o pomoc w ułozeniu treningu 4-dniowego. Chodzi mi o trening w stylu:
poniedziałek:
wyciskanie na klatke płasko x10 x8 x6 x4 x12
Wyciskanie hatli na skosie+ x10-8
Mcx10 x8 x6 x4 x12
sciąganie wyciągu górnego x10-8
i tam jakies 2 cwiczenia po 3-4 serie na bic czy tric

wtorek:
cos na uda i barki itd w kółko.

Podobny trening do p&p ale robiłem kiedys p&p i mi nie za bardzo pasowało. Ogólnie prawie caly czs leciałem splitami i nie było zle ale czuje juz kilka dni wczesniej chec na przetrenowanie jakiejś tam grupy a taki trening dal by mi tą możliwość.

Wiek:17
Wzrost:171
Waga: 87 w dzien
Przebyte cykle: 4 na suplach
Cel: zwiekszeine obwodów i siły

Ty układasz-my oceniamy.Wybieraj co ci najbardziej odpowiada-fbw,push/pull,góra/dół,przód/tył...wersji jest bardzo wiele.Ja bym zaproponował jednak push/pull,4 x w tygodniu.No i co z dietą?

No własnie chodzi o to ze nie bardzo wiem jakl go ułozyc. Widziałęm niedawno gdzies rozpiske i tylko mniej wiecej pamietam co z czym było. Połączone było np : Klatka+ plecy + triceps/ nogi+ barki+biceps
i to po 2 x w tyg tyle ze inne cwiczenia. Mógłby mi to ktos jakos rozpisac?

są dze ze w ten sposób osiagnoł bym wieksze przyrosty masy niz na split. a fbw mi wogóle nie odpowiada

1A klata+ plecy+ triceps

wyciskanie płasko x10 x8 x6 x4 /x12
wyciskanie hantli na skosie 4x12-8

Mc x10 x8 x6 x4 /x12
sciąganie wyciągu górnego 3x12-8
wioslo hantlem 3x12-8

Uginanie ze sztangą 3x12-6
Uginanie młodkowe 3x12-8

ANogi+barki+biceps

siady x10 x8 x6 x4/x12
wyprosty: 4x12-8

Unosznie do brofy 3x12-8
unoszenie młodkowo przed siebie 3x12-8

Pompki na poreczach: x12 x10 x8 x6
prostowanie na wyciągu 3x12-8


1BKlatka+plecy+biceps

Wyciskanie na skosie ujemnym x10 x8 x6 x4/12
rozpietki na skosie w góre 4x12-8

wiosłowanie podchwytem sztangą x10 x8 x6 x4 /12
sciaganie górnego wyciagu 4x12-8

uginanie z hantlami z supinacją 3x12-8
uginanie na wyciagu górnym za głowe 3x10-8


2BNogi+Barki+tricpes

Wypychanie na sównicy 5x12-8
uginanie x4 12-8

wyciskanie hantli 4x10 x8 x8 x6
unoszeni na boki 4x12-8

francuskie leząc: x12 x10 x8 x6
francuskie oburącz hantlem za głowe 3x12-8

tylko niewiem gdzie wsadzic przedramiona i łydki. Sam go układałem wiec napewno są pomyłki