Redukcja na rzeźbe do oceny

Wiek:19
Waga:82kg
Wzrost 184cm
cel: redukcja tkanki tłuszczowej(rzeźba)
Trenuje 5x w tygodniu mma

Posiłek I 7:00

- 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe
-20g orzechów włoskich
- Olimp Gold Omega 1 kaps
-płatki owsiane
-250 ml mleka 1,5%
-10g miodu
-cebula(cała) na maśle(przed jajecznicą)

Posiłek II 12:00

- białko Elite7 Dymatize 30g
- miód 10g
- płatki owsiane 50g
- mąka biała 200 g
- orzechy włoskie 25 g
- papryka czerwona/zielona/żółta 30g

Posiłek III 15:00

-twaróg półtłusty 150g ALBO -4 białlka z jaj
-słodzik -białko 7xElite Dymatize 30g-
-jabłko -jabłko

Posiłek IV 18:30

-pierś z kurczaka/wołowina/łosoś grillowany 150g
-kasza jęczmienna 150g
-surówka z kapusty kwaszonej 100g
***TRENING***
PO TRENINGU: BANAN

Posiłek VI 22:30

-serek wiejski albo białko Elite7x Dymatize 30g
-ogórek surowy
-Olimp Gold Omega 1 kaps



Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2011-10-29 06:28:22

Nie to, że jestem jakis niecierpliwy ale niech ktoś powie chociaż, czy jest w "miare" ok

Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2011-10-29 13:03:01

jablo, miod, maka biala- te prodkty odpadaja na redukcji :P
potreningowo banan? po 1 za malo wegli po 2 przede wszystkim bialko musi byc
wiec nie jest w miare ok :P

Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-10-29 13:22:51

- 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe

Nie wyrzucaj żółtek nigdy.


Miód i jabłka są ok, nie wiem co Ty chcesz shit. Naturalne nieprzetworzone żarcie.


Po treningu daj dwa banany i przerzuć tą odżywkę z 2 posiłku do potreningowego i będzie si

Dzięki za pomoc Panowie :)

Ludi_

- 4jajka- 2 białka z jajek 2 całe

Nie wyrzucaj żółtek nigdy.

Chciałeś przez to powiedzieć, że mam jeść całe 4 jajka?

Ludi_

Po treningu daj dwa banany i przerzuć tą odżywkę z 2 posiłku do potreningowego i będzie si



Czyli zaraz po treningu wypic białko i zjeść 2 banany?
Jeżeli chodzi o 2 posiłek to nie mogę przerzucić, wszystkie te produkty robią za składniki do gofrów(tam białko jest potrzebne, inaczej będzie chyba zbyt duża przerwa?), które szamie w szkole


Zmieniony przez - Dzejno w dniu 2011-10-29 15:27:13

Jeżeli jajka, to całe. Tłuszcz w jajkach jest elegancki, do tego w żółtku masz więcej białka niż w samym białku jaj.

inaczej będzie chyba zbyt duża przerwa?)

Przerwy nie mają znaczenia. Liczy się ogólna pula kalorii w danym dniu.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-10-29 15:42:52

po treningu zeby bylo minimum 30g bialka + 0,8-1,2g wegli