Pomoc z dieta

Prosze o pomoc w ulozeniu mi 3000kcal diety.

Za friko?

Czytaj tematy podwieszone w tym dziale.

Napisz cos o sobie a ja ci pomoge

1.Płatki owsiane górskie ekstra - Młyny w Stoisławiu 120g
445,20 14,40 73,44 9,00
Jaja kurze 3
250,20 22,50 1,08 17,46
Siemię lniane - Sante 20g
102,60 3,96 0,20 8,38 Placki owsiane
Orzechy włoskie - Aga Holtex 20g
129,00 3,20 3,60 12,06
Omega3
2.
Serek Wiejski - Starco 200g
242,00 24,00 8,40 10,00
Słonecznik łuskany - Sante 30g
171,90 7,32 5,58 13,11
Chleb razowy - Nowakowski 160g 4kromki
303,68 6,24 71,36 1,76


3.Przed treningiem
Makaron Durum - Świderki - Sorenti 100g
341,00 12,50 70,40 0,30

Schab chudy - Sokołów 150g
214,50 39,00 0,00 6,00


4.Po treningu
Odrazu po zjedz banana aby uzupelnic glikogen

Ryż biały - Sonko 100g
344,00 6,70 78,90 0,70
Filet z kurczaka - Indykpol 150g
148,50 32,25 0,00 1,95
5.
Twaróg Ludowa Tradycja Półtłusty - Polana 150g
186,00 28,65 4,50 6,00
Olej lniany tłoczony na zimno - Oleofarm 15g Ja tutaj zawsze uzywam blendera
132,60 0,00 0,00 15,00
Mleko Łaciate 0% - 250ml
80,00 8,00 11,75 0,00
i dodaje pol lyzeczki cynamonu
Duzo wody pij ja sie zaopatrzylem w filtr by zaoszczedzic na wodzie

3litry przynajmniej wody

3115,38 209,52 329,79 102,41






Jedz warzywa w kazdym posilku oprocz okolo treningowych w sezonie zimowym kupuj mieszanki sa dosc tanie oliwe dodawaj w tran sie zaopatrz
Schab smaz na smalcu bo oliwa ulega utlenieniu przy dlugim smazeniu najlepiej jak bys najmniej smazyl a gotowal na parze badz piekl
Poczytaj artykuly dotyczace odzywiania nie bedziesz muisal sie prosic i bedziesz wiedzial jak dalej ja urozmaicic bo wiadomo ze niemozna caly czas jesc tak samo.
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html tu masz link gdzie znajdziesz wszystko co ci bedzie potrzebne

Zapomnialem dopisac o owocach

słonecznik możesz od razu wyrzucuić daj inne rodzaj tłuszczu
twaróg jeśli możesz ogranicz do kolacji śniadania potreningowo białko jest wazniejsze niż glikogen którego jakoś mega duż nie stracisz

ja mam akurat ok 3000kcal teraz więc masz :P
1.3 całe jaja,2 białka,100g ryzu brązowego,5 g mąki,100g malin,18g MyoFushion - Omlet
2 i 3 posiłek to 1 omlet dzielony na 2 - taki jak pierwszy tylko zamiast ryżu lecą płatki owsiane
4,5 po 100g ryżu + 150g piersi+ warzywa
6.150g twarogu (jak jest kasa to 50g FA Casein xD),30g masła orzechowego również w formie omletu :D
wiem że 4 razy dziennie jesc omlet to dziwne ale bardzo łatwo je zapakować i wziasc ze soba w folii aluminiowej :P
po tren dochodzi jeszcze 50g vitargo i 30g izolatu :P

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-10-30 01:41:13

Zmieniony przez - MatixJaw w dniu 2011-10-30 01:41:45

Ceban

Napisz cos o sobie a ja ci pomoge

mam 16 lat, i chce przybrac na masie

Ceban wcześniej nie spojrzałem. Diety układamy indywidualnie i każdy sobie sam układa nie dawaj gotwóc