PLAN FBW ocena planu

Witam zaczynam trening od poniedziałku FBW zawsze czwiczyłem splita FBW jedynie po przerwie jako ogólnorozwojówka prosze o ocene i ewentualne poprawki

A
Plecy:
- Martwy ciąg 3s
- ściąganie drążka do pleców 3s ( na drażku raczej sie nie podniose za dużo, za ciężki hehe muszę sie przełamać i z pomocą powolutku będdzie wiecej razy :) a na razie wyciąg)

Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s

Barki:
- Wyciskanie hantli 3s siedząc

Tricepsy:
- francuskie ławeczka leżąc sztanga łamana 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga stojąc gryf łamany 3s



B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 3s
- Uginanie nóg w leżeniu 3s

Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 3s
- Unoszenie z opadu 3s

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s

Barki:
- wyciskanie sztangi za kark 3s

Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 3s

Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s

po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, treningi poniedziałek, środa, piątek, myśle żeby dodatkowo w domu rowerek wtorek i czwartek nie wiem jeszcze co do ilosci powtórzeń
pozdrawiam

struniacz1

kiepsko ale żeby cokolwiek powiedzieć wiecej wypełnij ANKIETE , nic o tobie nie wiedzac , nie da sie nic powiedzieć , minimum informacji.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 26

Waga : 115

Wzrost : 197

Cel treningowy : poprawa sylwetki spalenie tłuszczyku

Staż treningowy na siłowni : 2 lata później 2 lata przerwy teraz 5 miesiąc split

Uprawiane inne sporty : kiedys karate potem judo i długa przerwa :) bieganie aktualnie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzet siłownia

Dieta : chcę zacząć

Przeciwskazania medyczne : żadnych

Zażywane suplementy : Olimp Vita-min Multiple Sport 60kaps

Ostatnio przerabiany plan: split

struniacz1

ho ho!
kawal chlopa z Ciebie :)

"Ostatnio przerabiany plan: split "

no i co...co bylo nie tak z nim?
po co ta zmiana?
w jakim celu?
jeszcze na taki wynalazek,ktory wkleiles.

"Cel treningowy : poprawa sylwetki spalenie tłuszczyku "

DIETA i/lub AEROBY a nie taki,czy inny rodzaj treningu silowego.

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-10-29 13:34:47

chciałem spóbować dla odmiany FBW, podobno bardziej porusza mieśnie do działania, w splicie raczej nic złego, to pewnie moja wina systematyczności, dietke planuje, chce pozbyć sie tkanki tłuszczowej, musze rzucić słodycze, słodkie napoje itd heh, a co w tym FBW złego?