Split 2x partia w tygodniu, pytanko

wiek 18
waga 85
wzrost 180


hey... praktycznie od zawsze cwiczylem FBW typowo na mase/sile, mam za soba jakies 4 cykle w tym z suplami, chce sprobowac czegos nowego, lecz wiem, ze na zwyklym splicie marnie z siła, wiec moze parta 2x w tygodniu bedzie jako tako ok, minimalnie to zmienilem na cos takiego:



2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie.

A: klatka, barki, tricepsy.

Wyciskanie sztangi płasko 3s
wyciskanie sztangielek skos w górę 2s
rozpiętki 2s

unoszenie sztangi wzdluz tlowia 3s
unoszenie sztangielek w opadzie 2s

wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s

B: nogi, plecy, bicepsy.

przysiad ze sztangą 3s
przysiad wykroczny 2s <---- czym moge to zastapic ?
uginanie leząc 2s
wspięcia na palce 3s do maxa

Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa
wiosło sztangą podchwytem 2s <-- mozna na maszynie ?
MC 3s

uginanie ramion ze sztangą 3s


Jeszcze jedno istotne pytanie, cwiczenia wykonuje jedno po drugim i od nowa az wykonam wszystkie serie czy pierw klatka wszystkie serie i ide na barki nie robiac juz klatki??

Tyanis

"chce sprobowac czegos nowego"

w jakim celu?
czy dotychczasowe rozwiazanie przestalo dzialac?

przeczytaj moje posty:

brak postepow,deloading….
https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

podstawy:
https://www.sfd.pl/Ocena_plan-t694723-s2.html

malo danych podales-jak zwykle!

ciezary w podstawowych bojach?
szczegolowo rozpisany ostatni plan?
jak z lapaniem masy?
ile wazyles pol roku temu?

wycisk 110 kg
przysiad 110kg
zolnierskie ok. 70kg

wage dosyc szybko lapalem, moze dlatego ze nie robilem aerobow i duzo tluszczu zlapalem, w kwietniu 2010 wazylem 65 kg.

Ostatni plan to FBW:

Nogi: przysiad
plecy: drazek
klatka: wycisk na plaskiej
barki: zolnierskie/ pozniej zmienilem na podciaganie wzdluz tlowia bo bark bolal nie milosiernie
biceps: uginanie ze sztanga
tricpes: pompki na poreczach
lydki: spiecia na palce ze sztanga na barkach
przedramie: uginanie nadgarstkow z hantelka
brzuch 3x serie zaraz po zakonczonym treningu.


na duze partie 3 serie, na male po 2, jedynie brzuch po treningu 3

Mialem wypadek i miesiac nie cwiczylem rekord na klatke spadl ze 120kg na 110 i w lapie z 39.5 na 37.5

tyle. :)

Trening chce zmienic, poniewaz chce sprobowac cos nowego, moze okaze sie lepsze, inne partie znow zaatakuje, NIGDY NIE ROBILEM MC ! Oraz zauwazylem ze tylne aktony barkow tez lipnie

MC nie robilem z powodow cisnienia, ktora wczesniej mi dokuczalo, teraz jest juz ok, lecz teraz boje sie o przepukline. W kazdym razie nie chce juz strzelac podobnych wymowek i zaczac robic MC chociaz na mniejszym ciezarze..

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-10-29 12:57:18

Teraz odpowiesz mi czy nowy plan jest ok i czym moge zastapic przysiad wykroczny, albo moze go wyrzucic skoro robie juz uginanie lezac i MC ?

btw. przysiady wykonuje poprawnie, a po wykonaniu ich odczuwam bol w podbrzuszu lub gdzies w okolicach jader ;x

Zmieniony przez - Tyanis w dniu 2011-10-29 12:59:40

bump bump ;d

Tyanis

trzymajac sie rozwiazania,ktore sam podales(2-way split;taki sam podzial na grupy...),zobacz,jak mogloby to wygladac:

https://www.sfd.pl/Split_partia_2x_tydzień-t484464-s3.html

oczywiscie trening 3 x tygodniowo.