nowy plan do oceny

PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS

Pompki na poręczach 4X10
Wyciskanie sztangi skos+ 4x10
Wyciskanie hantli jedną ręką 4x10
Rozpiętki sos+

Prostowanie ramion ze sztangą 4x10
Uginanie ramion z hantlami leżąc na ławce+ 3x10
Uginanie ramienia w pochyleniu 3X10
21 jedna seria

ŚRODA:PLECY+TRICEPS

Podciąganie 4x15
Ściąganie drążka do klatki 3x12
Wiosłowanie 4x10
MC 12,10,8,6

Wyciskanie francuskie leżąc 3x15
Ściąganie drążka stojąc 4x max
Pompki tyłem 3x max

PIĄTEK:BARKI+NOGI

Wyciskanie sprzed głowy 10,8,6
Wyciskanie za głowy 4x10
Unoszenie hantli w bok 3x10
Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x12

Przysiad ze sztangą 12,10,8,6
Wyciskanie na maszynie 3x12
Prostowanie nóg na maszynie 3x20
Uginanie nóg na maszynie 3x15

od poniedziałku chciałbym zacząć nowy plan i nie wiem czy ten się nadaje.

****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK:19
WZROST:178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY:[ponad 2 lata
****PARAMTERY OBWODÓW*************************************
WAGA CIAŁA:74
OBWÓD BICEPSU:38
****POMIARY SIŁOWE****************************************
PRZYSIAD TYLNI:90
MARTWY CIĄG:150
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ:115
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:gainer

to co pomoże ktoś ?

Pomyśl nad pull/push a nie takim systemem sam widzisz że robisz bary i nogi i siła nóg gorzej niż przysiad