Push & Pull + Nogi - korekty

Witam, chciałbym was prosić o ocenę i korekty treningu, plan Push & Pull + nogi.

I.
Klatka:
-Wyciskanie płasko 5x5
-Wyciskanie skos górny 3x

Barki:
-Wyciskanie z klatki 4x
-Unoszenie na boki 3s

Triceps:
-Wyciskanie wąsko 3x
-Francuskie wyciskanie zza głowy siedząc 3x

II.
Plecy:
-Podciąganie (z obciążeniem) 5x5
-Prostowanie z opadu 3x

Biceps:
-Modlitewnik 3x
-unoszenie hantli na ławeczce skośnej 2x

Brzuch:
-Allachy 3x20
-Skłony boczne leżąc 3x20
-Twister 3x20

III.
Nogi:
-Wspięcia na palce 4x
-Prostowanie + zginanie 3x
-Przysiad 5x
-Wypychanie na suwnicy 3x /zamiennie/ wykroki 3x

IV.
Klatka:
-Wyciskanie na skosie ujemnym sztangi 4x
-wyciskanie hantli płasko 3x

Barki:
-wyciskanie sztangi zza głowy 4x
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x

Triceps
-Pompki na poręczach 3x
-Prostowanie ramion na wyciągu górnym 2x

V.
Plecy:
-Podciąganie (bez obciążenia) 4x
-Martwe ciągi 4x
-Szrugsy 2x

Biceps:
-Unoszenie sztangi nachwytem 3x
-Unoszenie młotkowe hantli 2x

Brzuch :
-Allachy 3x20
-Unoszenie nóg ze zwisu 3x20
-Skłony na maszynie 3x20



****DANE PODSTAWOWE***************************************

PŁEĆ: M
WIEK: 23
WZROST: 170
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: długi
WAGA CIAŁA: 65
WYNIK TOTALNY BODY FAT: 11%

To może byś się pochwalił swoimi wynikami siłowymi jak i obwodami,skoro tak "długo" ćwiczysz.Choć po wadze domyślam się że jest cienizna.Co do planu,trening nóg to chyba jakiś żart.

Posiadam konto na potreningu.pl, nie zwróciłem uwagi i wysłało mi posta z tamtego konta, mój błąd wybacz ;). Moje konto na sfd to https://www.sfd.pl/profil/118942 :)

Co proponujesz zmienić w treningu? :)

Push

1.Wyciskanie sztangi na poziomej ławce po 6 rep
2.Military press 6
3.Wyciskanie hantli z rotacją,skos. dodatni 8 rep
4.Wznos boczny siedząc 8 rep
5.Docisk na poręczach 1/2rm 6 rep
6.Prostowanie liny wyciągu 10 rep

Pull


1.Podciąganie na drążku z obciążeniem 6 rep
2.Wiosłowanie ze sztangą/pełna retrakcja 8 rep
3.High pull 8 rep
4.Uginanie na modlitewniku 6 rep
5.Uginanie hantli leżąc na ławce 10 rep
6.Szrugsy 10 rep

Nogi

1.Przysiad tylny 6 rep
2.Martwy ciąg 6 rep
3.Wykroki ze sztangą 8 rep
4.Good morning 8 rep
5a Wspięcia stojąc po 30
5b Wspięcia siedząc po 30

Ilość serii dobierz indywidualnie.Tyle że w ćw. głównych nie mniej jak 5 serii.W izolacjach 4 wystarczy.

Dzięki za gotowy plan :), w takim razie nie kombinuję z poprzednim i zacznę tym co podesłałeś :)

Pozdrawiam