Prośba o ocene Treningu na Mase.

Witam.
Proszę o ocenę mojego pierwszego treningu na masę :

Dodatkowe Info:
Wiek:17lat
Wzrost: 183cm
Waga:62kg
Staż:0
Dostęp do sprzętu :ławeczka,atlas,hantelki,
Dieta : brak (poki co)
Przeciwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak

PONIEDZIALEK
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
-Rozpietki na laweczce 3x20
-Wyciskanie szantgielek lezac 2x20
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x15
-Siaganie poreczy 3x10
-brzuszki 2x50
-wyciskanie na atlasie siedzac 3x15

PIATEK
-Uginanie przedramion ze szatanga 3x15
-unoszenie sztangielek 3x15
-prostowanie ramion na wyciagu 3x10
-wyciskanie francuskie 2x15
-siodemkowanie
-przyciaganie z modlitewnika 2x15

PIATEK
-Wyciskanie sztangi leżąc 3x15
-Rozpietki na laweczce 3x20
-Wyciskanie szantgielek lezac 2x20
-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x15
-Siaganie poreczy 3x10
-brzuszki 2x50
-wyciskanie na atlasie siedzac 3x15
+ NOGI
-Wyciskanie na atlasie 3x10
-przysiady ze sztanga na karku 2x15
-wspinanie na palcach ze sztanga 3x10