sopi112
Witam. Prosiłbym o ocenienie diety na mase i ewentualnie wskazać braki czy też nadmiar któryś z posiłków. Waga mojego ciała - 74kg.
7.00 - I posiłek- Śniadanie przed szkołą:
- 5 kromek chleba pszennego , 150g - 399kcal/16gB/71gW/5gT
-5 plastrów szynki , 75g - 72kcal/13gB/1gW/2gT
+ Warzywa (typu pomidor , szczypiorek , papryka itp.)
Razem: 471kcal/29gB/72gW/7gT
11.20 - II posiłek -Śniadanie w szkole:
-6 kromek chleba pszennego , 180g - 478kcal/19gB/85gW/6gT
-3 plastry szynki , 45g - 43kcal/8gB/~1gW/~1gT
+ Warzywa.
Razem: 521kcal/27gB/86gW/7gT
14.30 - III posiłek - Obiad w domu: ( i tu różnie)
- Kotlet schabowy 200g - 706kcal/38gB/31gW/48gT
- Kotlet mielony 150g - 420kcal/19gB/17gW/30gT
- Filet z mintaja ( ryba) 150kcal/34gB/0gW/~1gT
- Pierś z kurczaka 200g -242kcal/43gB/0gW/7gT
- Wątróbka wieprzowa 150g -183kcal/29gB/3gW/6gT
- Kasza jęczmienna z gotowanym mięsem 200/100g 926kcal/30gB/137gW/27gT
- Ziemniaki ( są w każdym posiłku prócz kaszy) 150g 120kcal/3gB/25gW/0
+ Warzywa /owoce( sałatka jakaś do obiadu ).
Takie obiady zazwyczaj mama upichci.Przeważnie Kasze jem 1 raz w tygodniu , schabowy kotlet 2 razy , kurczaka 1 raz , rybe 2 razy a ten jeden dzień to zależy bo może być wątróbka lub kotlet albo też coś innego.
16.00 - IV posiłek - przed treningowy ( w dni nie treningowe przeważnie to samo jadam).
-Płatki topikalne musli 120g - 420kcal/11gB/77gW/7gT
-Mleko 250ml 149kcal/7gB/11gW/8gT
RAzem:569kcal/18gB/84gW/15gT
18.30 - V posiłek - po treningowy
- Banany 250g - 225kcal/2gB/50gW/1gT
- Sok bananowy 500ml - 245kcal/1gB/59gW/~1gT
Razem: 470kcal/3gB/109gW/2gT
( w dzień nie treningowy ) :
- 4 kromki chleba pszennego 120g - 319kcal/13gB/57gW/4gT
- Śledź w sosie pomidorowym 300g - 459kcal/26gB/18gW/25gT
+ Warzywa/owoce
RAzem: 778kcal/39gB/75gW/29gT
20.00 - VI posiłek - I kolacja
- jaja kurze 240g - 330kcal/30gB/1gW/23gT
- 3 kromki chleba pszennego 90g - 239kcal/10gB/42gW/3gT
RAzem: 569kcal/40gB/43gW/26gT
lub
- Serek wiejski 200g - 186kcal/20gB/4gW/10gT
- 2 kromki chleba 60g - 159kcal/6gB/28gW/2gT
+ warzywa /owoce
RAzem: 345kcal/26gB/32gW/12gT
21.00 - VII - II kolacja - ostatni posiłek przed snem:
- Twaróg półtłusty 200g - 242kcal/35gB/7gW/8gT
- Mleko 250ml - 149kcal/7gB/11gW/8gT
RAzem: 391kcal/42gB/18gW/16gT
Suma kalorii B/W/T w dni treningowe: ( w obiedzie dam srednię wszystkich współczynników , bo za dużo roboty jest w obliczaniu każdego z osobna).
- 3491kcal/189gB/502gW/103gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze )
-3267kcal/175gB/481gW/89gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku serek wiejski ).
Suma kalorii B/W/T w dni bez treningowe :
-3799kcal/212gB/468gW/98gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze )
-3941kcal/211gB/457gW/101gT( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku serek wiejski ).
TO by było na tyle. Bardzo bym prosił o odpowiedź.
7.00 - I posiłek- Śniadanie przed szkołą:
- 5 kromek chleba pszennego , 150g - 399kcal/16gB/71gW/5gT
-5 plastrów szynki , 75g - 72kcal/13gB/1gW/2gT
+ Warzywa (typu pomidor , szczypiorek , papryka itp.)
Razem: 471kcal/29gB/72gW/7gT
11.20 - II posiłek -Śniadanie w szkole:
-6 kromek chleba pszennego , 180g - 478kcal/19gB/85gW/6gT
-3 plastry szynki , 45g - 43kcal/8gB/~1gW/~1gT
+ Warzywa.
Razem: 521kcal/27gB/86gW/7gT
14.30 - III posiłek - Obiad w domu: ( i tu różnie)
- Kotlet schabowy 200g - 706kcal/38gB/31gW/48gT
- Kotlet mielony 150g - 420kcal/19gB/17gW/30gT
- Filet z mintaja ( ryba) 150kcal/34gB/0gW/~1gT
- Pierś z kurczaka 200g -242kcal/43gB/0gW/7gT
- Wątróbka wieprzowa 150g -183kcal/29gB/3gW/6gT
- Kasza jęczmienna z gotowanym mięsem 200/100g 926kcal/30gB/137gW/27gT
- Ziemniaki ( są w każdym posiłku prócz kaszy) 150g 120kcal/3gB/25gW/0
+ Warzywa /owoce( sałatka jakaś do obiadu ).
Takie obiady zazwyczaj mama upichci.Przeważnie Kasze jem 1 raz w tygodniu , schabowy kotlet 2 razy , kurczaka 1 raz , rybe 2 razy a ten jeden dzień to zależy bo może być wątróbka lub kotlet albo też coś innego.
16.00 - IV posiłek - przed treningowy ( w dni nie treningowe przeważnie to samo jadam).
-Płatki topikalne musli 120g - 420kcal/11gB/77gW/7gT
-Mleko 250ml 149kcal/7gB/11gW/8gT
RAzem:569kcal/18gB/84gW/15gT
18.30 - V posiłek - po treningowy
- Banany 250g - 225kcal/2gB/50gW/1gT
- Sok bananowy 500ml - 245kcal/1gB/59gW/~1gT
Razem: 470kcal/3gB/109gW/2gT
( w dzień nie treningowy ) :
- 4 kromki chleba pszennego 120g - 319kcal/13gB/57gW/4gT
- Śledź w sosie pomidorowym 300g - 459kcal/26gB/18gW/25gT
+ Warzywa/owoce
RAzem: 778kcal/39gB/75gW/29gT
20.00 - VI posiłek - I kolacja
- jaja kurze 240g - 330kcal/30gB/1gW/23gT
- 3 kromki chleba pszennego 90g - 239kcal/10gB/42gW/3gT
RAzem: 569kcal/40gB/43gW/26gT
lub
- Serek wiejski 200g - 186kcal/20gB/4gW/10gT
- 2 kromki chleba 60g - 159kcal/6gB/28gW/2gT
+ warzywa /owoce
RAzem: 345kcal/26gB/32gW/12gT
21.00 - VII - II kolacja - ostatni posiłek przed snem:
- Twaróg półtłusty 200g - 242kcal/35gB/7gW/8gT
- Mleko 250ml - 149kcal/7gB/11gW/8gT
RAzem: 391kcal/42gB/18gW/16gT
Suma kalorii B/W/T w dni treningowe: ( w obiedzie dam srednię wszystkich współczynników , bo za dużo roboty jest w obliczaniu każdego z osobna).
- 3491kcal/189gB/502gW/103gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze )
-3267kcal/175gB/481gW/89gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku serek wiejski ).
Suma kalorii B/W/T w dni bez treningowe :
-3799kcal/212gB/468gW/98gT ( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku jaja kurze )
-3941kcal/211gB/457gW/101gT( jeśli pod uwage weźmiemy w VI posiłku serek wiejski ).
TO by było na tyle. Bardzo bym prosił o odpowiedź.
Krzysztof Piekarz
