Plan na mase do oceny

Poniedziałek
Klatka
-Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem: 3 serie
- Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej wąskim chwytem: 3 serie
- Rozpiętki na ławeczce poziomej 3 serie
Biceps
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3 serie
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 serie
Środa
plecy
-Podciąganie na drążku z podchwytem (zmieniając chwyt 3-waski ,3 neutralny 3 –szeroki)
Wiem ze tu powinno być wiecej ćwiczeń ale niebede robil ćwiczeń obciążających kręgosłup bo się po prostu boje:P
Triceps
-wyciskanie francuskie leząc 3 serie
-PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU stojac 3 serie
Piątek
Barki
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie: 3 serie
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie
-noszenie sztangielek bokiem w górę: 3 serie
Brzuch
-UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 3 serie max


Powinny być nogi ale ich ćwiczył nie będę ponieważ obciążyłem sobie łydki i nawet z beganiem był by problem. Na razie będę jakis czas jeździł na rowerku pozniej dodam cos na nogi.Prosze o ocene i ewentualne poprawki. Cwicze troche wiecej niz pol roku planem FBW ale kompletnie bez diety. Wiec niewiadomo jakich efektów nie mam. Teraz tez nie bede ukladał sobie jakiejs diety poniewaz w moim przypadku ciezko bylo by ja zrealizowac.

Niebede układał sobie scisłej diety ale bede sie starał podjadac orzechy , twaróg itd...

Dział "Trening dla początkujących"